Из чего состоит рацион правильного питания на неделю

     Если Ваша судьба складывается так, что Вам суждено стать мамой при помощи современных медицинских технологий, помните – нас таких очень-очень много, и с каждым годом становится больше. Нас, прошедших ЭКО, миллионы, у нас растут прекрасные дети, и мы счастливы, что в свое время доверились врачам-репродуктологам и решились на собственном опыте испытать, что такое ЭКО.

Белковая диета после ЭКО

Диета, разработанная для женщин перед ЭКО, сформирована для улучшения репродуктивных способностей организма и увеличения вероятности удачного переноса эмбриона в полость матки. Экстракорпоральное оплодотворение – сложный, многоэтапный механизм, подходить к которому нужно индивидуально в каждом конкретном случае.

Рекомендовано с период подготовки к ЭКО и до определения ХГЧ диету, богатую белковыми фракциями. Таким же должно быть и питание после подсадки эмбрионов при ЭКО.

Это делается с целью борьбы с таким осложнением этой процедуры, как гиперстимуляция яичников.

Требования к пище:

  • Качество. Продукты, из которых готовиться блюда должны быть свежими, натуральными, без консервантов.
  • Сбалансированный рацион. Питание должно быть полноценным, включать в себя белки, жиры и углеводы а необходимых пропорциях.

Таким же должно быть и питание после подсадки (ЭКО).

Питание биологической матери во время протокола ЭКО

Питание биологической матери во время протокола ЭКО является очень важным, как для успешного результата процедуры, так и для отличного состояния здоровья будущего ребенка.

А питание женщины должно быть обязательно качественным, сбалансированным и комфортным для пищеварения.

В рационе женщины должны присутствовать белки и клетчатка. Первые снижают вероятность развития одного из самых часто встречающихся осложнений при ЭКО – СГЯ (синдром гиперстимуляции яичников), а клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, что является просто необходимым для успешного проведения процедуры.

Ведь на организм во время пункции и приема гормональных препаратов возлагается большая нагрузка, которая может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, что приводит к частым диареям, являющимися причинами обезвоживания, и запорам, которые ведут к задержке кала и внутренней интоксикации организма.

Читайте также:  Дети после эко: особенности развития и последствия

Употребление жиров животного происхождения и легких углеводов следует свести к минимуму, потому что являются причиной прибавки веса. А лишние килограммы негативно влияют на репродуктивную систему, и беременность даже после пересадки качественных эмбрионов может не наступить.

Питание биологической матери во время протокола ЭКО

Кроме того, животный жир увеличивает уровень холестерина в крови, а это очень плохо для будущей беременности. А углеводы перегружают поджелудочную железу и способствуют возникновению брожения в кишечнике. Именно поэтому специалисты рекомендуют отказаться от жирной, сладкой и мучной пищи.

Качество употребляемой пищи должно быть высоким, так как только это поможет получить качественные яйцеклетки, готовые к оплодотворению. Старайтесь избегать продуктов питания и соков, в которых присутствуют консерванты  и другие добавки, улучшающие вкусовые качества и продлевающие срок хранения продукта.

Женщине следует употреблять сезонные овощи и фрукты, самостоятельно изготавливать из них блюда, компоты или морсы. Свое предпочтение следует отдавать тушеным и отварным овощам, а также продуктам, которые были приготовлены на пару или в духовом шкафу без добавления каких-либо дополнительных жиров.

После прохождения неотъемлемой процедуры в время ЭКО по забору яйцеклеток (пункции), очень часто наблюдаются проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. Нередко возникают вздутия, запоры и тошнота.

Если женщина столкнулась с такими проблемами, ей следует ограничить употребление продуктов, которые приводят к раздражению слизистых оболочек кишечника. Также не следует забывать и о соблюдении водного режима. 2 – 3 литра воды в день позволят вам очистить свой организм от токсинов, а также помогут предотвратить развитие синдрома гиперстимуляции яичников.

Это не означает, что женщина должна поставить перед собой трехлитровый баллон с водой и за сутки его выпить. Нет. Сюда входят любые жидкости, употребляемые в течение дня. Это и супы, и чаи, и компоты и т.д.

Что мотивировало меня перейти на здоровый рацион

Лет десять назад я была уверена, что здоровое питание — это долго, дорого и сложно, поэтому мне не подходит. Когда на глаза попадались рецепты полезных блюд, я читала ингредиенты, время приготовления — и шла обратно варить пельмени.

Мои представления о здоровом питании были сильно искажены: казалось, это по силам только тем, у кого много свободного времени и душевных сил. Моего же свободного времени с каждым годом становилось все меньше и меньше. Поэтому я стала менять рацион с целью упростить блюда и уменьшить время на готовку.

Читайте также:  12 лучших витаминов при планировании беременности

/plate-statistics/ Что вы едите

В какой-то момент я осознала, что выгоднее экспериментировать с недорогими продуктами, поэтому стала чаще готовить различные крупы, открыла преимущества замороженных овощей. В конце концов выяснила, что цельные продукты — те, которые никто не пытался приготовить до меня, — имеют массу вариантов применения. Так начался мой путь к здоровому питанию. Но изначальные приоритеты — простота и быстрота приготовления — остались неизменны.

У меня двое детей, работа и много других важных и интересных дел, помимо готовки и походов за продуктами. Поэтому стараюсь держать в нашем холодильнике все для того, чтобы даже семилетний ребенок мог приготовить сбалансированный завтрак или собрать здоровый перекус с собой. Расскажу, как у меня это получается.

/save/food-hack/ Как тратить на приготовление еды меньше денег и времени

Для начала давайте посмотрим, какие продукты нужны, чтобы сделать меню здоровым и сбалансированным. Рекомендации по здоровому питанию ВОЗ и разных стран мира включают в ежедневный рацион все пять пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Источники белка.
  3. Молочные продукты или альтернативы им.
  4. Сложные углеводы.
  5. Масла.

Расскажу о них подробнее.

Как быть здоровым и богатымРассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатноПодписаться

Примерное меню

Существует множество вариантов меню, которые соответствуют рекомендациям врачей и позволяют подготовиться к процедуре ЭКО и избежать развития синдрома гиперстимуляции яичников. Ниже в таблице представлен один из таких вариантов питания на неделю. Если в запасе есть больше времени, то можно использовать это меню в течение нескольких недель.

День Завтрак Обед Ужин
1 Зеленый чай, порция нежирного мяса около 150 г Тостовый хлеб, салат из овощей и 150 г мяса без жира Порция отварного картофеля и 150 г рыбы, свекольный или морковный салат
2 Морковь в свежем виде, которую можно натереть на терке, чай зеленых сортов, 150 г нежирного мяса Рыбное или мясное блюдо – 200 г, сок из фруктов, яблоко или банан Тост с овощами и рыбой (150 г)
3 Зеленый чай, 150 г мяса с бананом 200 г чечевицы или фасоли в тушеном виде, овощной салат Капуста с зеленым горошком и 150 г нежирных мясных продуктов
4 100 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая Порция тушеной курицы – 150 г, свежие овощи Рыба или мясо (200 г), томаты, заправленные растительным маслом
5 Специальное печенье для диетического питания с кефиром, йогуртом 200 г отварного мяса или запеченной рыбы с салатом из помидор Фруктовый сок, яблоко и 200 г рыбы
6 Обезжиренный творог (100 г), зеленый чай Морковный салат, тушеная чечевица – 200 г Винегрет, рыба в отварном виде – около 150 г
7 Йогурт с диетическим печеньем Тушеное мясное блюдо со свежими овощами Овощной суп, белое мясо птицы, хлеб из ржаной муки
Читайте также:  Мальчик или девочка? Как запланировать пол ребенка до зачатия?

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Что не рекомендуется включать в здоровый рацион

В здоровом рационе взрослого человека отсутствуют сладости, газировка и пищевой мусор в виде чипсов, фастфуда и пр.

Продукты, количество которых необходимо сводится к минимуму или исключаются вовсе:

  • производственные сладости, кондитерские изделия;
  • пакетированные соки, газировки;
  • мясная продукция – сосиски, колбасы, пельмени;
  • продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • хлебобулочные изделия из муки первого сорта;
  • сахар, сахаросодержащие продукты;
  • производственные соусы;
  • фастфуд;
  • жареную в большом количестве масла пищу.

Продукция насыщена искусственными компонентами: транс-жирами, консервантами, усилителями вкуса. Подобные дополнительные ингредиенты приводят к набору лишнего веса, ухудшают состояние здоровье. Если невозможно отказаться от выпечки, сладостей, рекомендуется самостоятельно готовить блюда, используя натуральные продукты и альтернативы:

  • сахар заменяется сахарозаменителями;
  • мука высшего сорта на цельнозурновую;
  • майонез на сметану, йогурт;
  • в виде заправки используется оливковое, нерафинированные масла;
  • готовить с минимальным добавлением масла при обжаривании, запекании.

Тщательное составление здорового рациона требует времени, но приобретенный опыт ускоряет процесс. В итоге формируются правильные привычки, улучшается самочувствие, тело становится подтянутым, а здоровье – крепким. Для укрепления эффекта не стоит забывать про физические нагрузки, полноценный сон, сокращение стрессовых факторов.

В Москве рекомендуем доставку еды Марьино.

Следите за системой питания, любите себя и будьте здоровы!