Полезные упражнения при варикозном расширении вен

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

Некоторые виды физической нагрузки противопоказаны при варикозе. Чтобы не усугубить состояние венозных стенок чрезмерными нагрузками, разработано много разнообразных методик гимнастики от варикоза, в том числе и авторских (Микулина, Бубновского).

Физические упражнения при варикозе показаны для выполнения всем пациентам, страдающим этим недугом.

Их польза заключается в том, что они:

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики
  • повышают тонус венозных стенок;
  • улучшают микроциркуляцию в тканях нижних конечностей;
  • нормализуют венозный и лимфатический отток из ног;
  • тренируют выносливость мышц ног;
  • препятствуют застойным дистрофическим явлениям в тканях нижних конечностей.

Очень эффективной оказывается гимнастика при варикозе ног, если ее одновременно сочетать с занятиями плаванием.

Выполнение несложных рекомендаций достоверно снижает риск развития и прогрессирования варикоза, например:

  • ежедневно необходимо прогуливаться пешком на расстояние;
  • если работа находится в пешей доступности, то в хорошую погоду следует добираться до нее или домой пешком;
  • если же работа находится далеко, то стоит выйти из транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком;
  • утром необходимо обязательно выполнять утреннюю зарядку;
  • несколько раз в неделю желательно заниматься плаванием;
  • необходимо подобрать удобный для себя комплекс упражнений, которые легко можно выполнять даже на работе;
  • при наличии варикозно расширенных вен следует отказаться от интенсивных силовых упражнений, лечебную гимнастику нужно выполнять в компрессионном белье соответствующего класса компрессии;
  • соблюдать питьевой режим во время тренировок и в течение всего дня.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий нужно согласовывать с врачом-флебологом, который откорректирует его с учетом течения недуга и, при необходимости, дополнит другими методами лечения.

Общие рекомендации для выполнения лечебной гимнастики

к оглавлению ↑

Польза и вред специальной гимнастики

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Польза и вред специальной гимнастики

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.
Польза и вред специальной гимнастики

Любые упражнения для больного человека должны подбираться специалистам по ЛФК. Обычный тренер из спортзала может не иметь медицинского образования, а чрезмерные нагрузки на больные вены могут привести к травмам.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Польза и вред специальной гимнастики

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Читайте также:  Алмаг 01 или Алмаг Плюс: эффективное лечение в домашних условиях

В каких случаях варикоз не лечат

Врачи делают акцент на том, что иногда варикоз – это нормальная и временная реакция организма на какой-нибудь раздражитель. Например, с расширением вен обязательно приходится сталкиваться беременным женщинам, невзирая на их возраст. Особенно остро болезнь проявляется в последний триместр, когда ребенок набирает вес 2-2,5 кг. Однако повода для паники нет – после рождения малыша проблема исчезает таким же образом, как и появляется. Основной причиной варикозного расширения вен в этот период является увеличившийся объем крови, который циркулирует в организме. Вместе с этим растет и давление в венах, и клапаны, которые в них размещаются, просто не выдерживают такой нагрузки, открываясь для обратного оттока крови. У беременных визуально болезнь проявляется редко, однако сопровождается сильными судорогами.

Еще варикозное расширение вен может стать следствием проведения гормональной терапии. В этом случае рекомендуется обратиться к врачу для подбора другого лекарственного препарата. После его замены проблема точно исчезает в течении 1-3 недель. Причиной расширения вен в этом случае является измененный состав крови. Вместе с этим меняется и ее плотность, насыщенность тромбоцитами, эритроцитами. Резкие изменения организмом воспринимаются как увеличившаяся нагрузка, с которой он не может справиться без сторонней помощи.

Золотой комплекс

Физические упражнения, полезные при варикозном расширении вен, весьма разнообразны. Вашему вниманию будет предложен комплекс из 9 упражнений для сосудов — наиболее эффективных и полезных .

Упражнение № 1.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: медленный выдох, одновременно плечи максимально отводятся назад. Затем глубокий, осознанный вдох — и неспешный наклон головы вперед.

Рекомендация: темп медленный, не стоит делать вдох-выдох быстро. Начать стоит с 7-8 действий, а затем, по мере того, как организм будет привыкать к предлагаемой физической активности, количество упражнений увеличить до 10-15.

Упражнение № 2.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, руки поднять вверх. Затем изменить нагрузку – встать на носки. Далее — выдох, и вернуться в исходное положение.

Рекомендация: первоначально количество упражнений не должно превышать 7-8, затем можно увеличить до 10-15.

Упражнение № 3.

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, одновременно встать на носки, руки поднять вверх. После сделать выдох и на выдохе ногу поднять, как в упражнении «ласточка».

Рекомендация: это упражнение лучше делать с каждой ногой попеременно — 5 упражнений с поднятием левой ноги, затем столько же – с правой. Количество упражнений постепенно можно будет увеличить.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Действия: представить, что вы едете на велосипеде и, соответственно, имитировать ногами езду на велосипеде.

Рекомендация: при выполнении упражнения нужно не отрывать спину и поясницу от поверхности. Длительность этого упражнения —  2-4 минуты, постепенно время можно увеличить.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу вертикально вверх. Задержать в таком положении на несколько секунд, затем не сгибая, плавно опустить ее вниз.

Рекомендация: упражнение выполняется попеременно правой, затем – левой ногой, по 6-7 раз. Впоследствии число повторений можно увеличить.

Упражнение № 6.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ноги поднять вверх, и делать вращение стопами наружу и внутрь. Полезно будет также разгибать и сгибать пальцы ног. Не стоит забывать и про голеностопный сустав: делать вращательные движения по направлению «на себя» и «от себя».

Рекомендация: повторять упражнение 6-7 раз, постепенно количество можно увеличить.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на животе, руки плотно прижаты к бедрам.

Действия: ноги поочередно понимать вверх, и как можно выше. При каждом поднятии ногу нужно задержать на несколько секунд в наивысшей точке, после чего плавно опустить вниз.

Рекомендация: стоит избегать резких движений и излишнего перенапряжения. Наивысшая точка индивидуальна для каждого человека; не нужно через боль и другие неприятные ощущения стремиться достичь несвойственного вам максимума. Повторять упражнение нужно 8-10 раз.

Упражнения № 8.

Исходное положение: сидя на стуле и упершись пятками в пол.

Действия: максимально активно двигать носками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

Рекомендация: упражнение не очень сложное, а потому уже при первом выполнении можно сделать его 15-20 раз.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине или сидя.

Действия: нужно втягивать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс, поскольку в числе причин варикоза значатся запоры, плохая работа желудочно-кишечного тракта. Мышцы промежности для профилактики заболевания или же предотвращения его усугубления, нужно обязательно тренировать.

Читайте также:  Можно ли заниматься растяжкой при варикозе

Рекомендация: предложенное упражнение не является слишком сложным, а потому желательно выполнить его 40-60 раз.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Йога для оздоровления

Спорт для сосудов

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
  • езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.

Ездим на велосипеде эффективно

Как ездить на велосипеде, если нет спортивных залов? Все просто! Вам нужно как можно чаще кататься на велосипеде. Это очень полезно для всего организма в целом, а также для вен на ногах, в частности.

Чтобы добиться максимального эффекта при профилактике варикозного расширения вен, необходимо поднять сидение велосипеда выше. Больной должен с трудом дотягиваться до педалей, только носками.

В процессе катания на велосипеде голень начнет сокращаться. В результате давление на вены увеличится, кровь будет циркулировать значительно быстрее. Это позволяет результативно тренировать клапаны на ножных венах, предотвращает образование кровяных сгустков, так называемы венозных узлов.

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Три простых упражнения при варикозе малого таза

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Читайте также:  Как выбрать компрессионные чулки для операции и при варикозе

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение.

  1. Выполнение профилактического вибро упражнения не требует особой подготовки, подобное действие можно выполнять в любое время дня. Для выполнения необходимо встать на носочки и резко опустить пятки на пол. При этом происходит небольшой удар, который нормализует ток крови и улучшает микроциркуляцию в области голеней. Подобное упражнения настоятельно рекомендовано выполнять людям, которые вынуждены подолгу находиться в положении стоя. Допускается выполнение 20-30 «ударов», затем следует сделать небольшой перерыв.
  2. В целях профилактики рекомендовано походить по дому на протяжении 5-10 минут, наступая при этом только на пятки.
  3. Человек садится на стул, упираясь ногами в пол и начинает активные двигательные движения носками в разные стороны: слева направо и сверху вниз. Повторять упражнения нужно не меньше 30-35 раз.
  4. Хороший эффект оказывает ежедневное выполнение «березки». Необходимо лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги. Удерживаться в таком положении, пока не возникнет чувство усталости. Для того, чтобы усилить лечебное воздействие необходимо попеременно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях или начать «крутить педали».
  5. Для того, чтобы выполнить «ласточку» человек находится в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Затем осуществляет глубокий вдох, расставляет руки в разные стороны, приподнимает и отводит одну ногу назад. Удерживается в таком положении 30-60 секунд. Повторяет те же движения с другой ногой.
  6. Для того, чтобы разгрузить ноги после тяжелого трудового дня рекомендовано осуществление «перекатывания» с пятки на носки. При этом происходит перераспределение веса и улучшение микроциркуляции.
Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ – правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости.

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.