Можно ли заниматься спортом при варикозе ног, если да, то каким?

Варикоз – распространенный и неприятный недуг, который негативно сказывается на образе жизни человека. Именно по этой причине многие спрашивают: разрешен ли спорт при варикозе, облегчает ли он состояние? Точный ответ может дать только флеболог. Почему? Одни виды спорта уменьшают проявление неприятной симптоматики, а другие еще больше начинают ее усугублять.

Продолжительность тренировки

Начинать пробежки следует с 10-15 минут

Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку. Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день. Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.

Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение — это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, "разогнать кровь по венам".

Какие виды спорта показаны при варикозе?

Прежде чем подбирать оптимальные физические нагрузки, что будут полезны при варикозе ног, стоит проконсультироваться с врачом. Флебологи дают несколько рекомендаций, чтобы занятия спортом были полезными, а не навредили сосудистой системе. Например:

  • при варикозе запрещены тяжелые упражнения, в которых нагрузка откликается на ноги (выпады, приседания, подъем штанги и др.);
  • для защиты больных сосудов выполнять основные упражнения лучше в положении сидя или лежа;
  • никаких противопоказаний и ограничений для тренировки верхней части туловища нет;
  • в качестве кардионагрузок лучше воспользоваться гребным или велотренажером;
  • в ходе тренировок нужно постоянно пить воду маленькими глотками, так как нехватка жидкости сгущает кровь;
  • в большинстве случаев спорт при варикозе подразумевает применение компрессионного трикотажа.
Какие виды спорта показаны при варикозе?

В связи с рекомендациями и советами специалистов, а также основываясь на сущности варикоза, спорт при варикозе может быть следующим:

  1. Плавание, аквааэробика — самые эффективные виды спорта, благодаря которым понижается степень нагрузок на суставы. Улучшается динамика дыхания, что способствует улучшению состояния крови и налаживает обменные процессы.
  2. Ходьба — регулярные прогулки под открытым небом незаменимы при варикозе, каждый день нужно ходить минимум полчаса. Через каждые три шага нужно чередовать вдох с выдохом.
  3. Езда на велосипеде — эффективное лечение варикоза спортом, в котором задействованы ног, при этом они не испытывают перенапряжения. Улучшается движение крови по сосудам, предупреждая застойные процессы и тромбообразование.
  4. Гольф — при таком виде спорта человеку требуется умеренное, но постоянное передвижение по полю, что также улучшает кровообращение.

Есть ряд занятий, что не считаются максимально полезными при варикозе, но могут быть допустимыми после консультации у флеболога. Например:

  • бег — отличный способ профилактики гипоксии, но только при умеренных нагрузках;
  • танцы — полезными считаются те виды танцев, где нет прыжков, в остальном танцы помогают худеть, и улучшают кровоток;
  • тренажеры — допустимыми являются те тренажеры, на которых занимаются лежа (подъем тяжести запрещен);
  • фитнес — такой вид спорта допустим для людей с начинающимся варикозом.
Какие виды спорта показаны при варикозе?

Длительность одного занятия, режим труда и отдыха оговаривается с врачом. Большинству пациентов с варикозом назначают ношение компрессионного белья на постоянной основе или только во время спорта. Также после тренировок ногам нужно давать отдыхать, поднимая их выше уровня сердца. На кожу ног врачи рекомендуют наносить охлаждающие мази и кремы, что помогают облегчить отток крови.

Читайте также:  Варикоз: как лечить народными средствами в домашних условиях

ЛФК для пожилых

Гимнастика при варикозе ног для пожилых почти такая же, как и для лиц молодого возраста. Требуется соблюдать только ряд ограничений:

  1. Не перенапрягаться. С возрастом сосуды теряют эластичность, становятся более хрупкими. Большая нагрузка негативно отразится на состоянии варикозных образований.
  2. Сократить количество подходов. При варикозе у пожилых полезнее делать короткие комплексы ЛФК 2-3 раза в сутки, чем выполнить все упражнения против варикоза ног сразу.

При занятиях гимнастикой в пожилом возрасте нужно контролировать свое состояние. Если одно из упражнений вызывает дискомфортные ощущения или усталость, то следует выбрать другое движение.

Польза от тренировок

Тем, кто не знает, можно ли при варикозе заниматься спортом, следует обратиться к флебологу. Специалист сможет оценить состояние ног и подскажет, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Большинство врачей единодушно утверждают, что варикоз и спорт вполне совместимы. При условии, что программа тренировок подобрана правильно и с учетом индивидуальных особенностей пациента. С помощью некоторых физических упражнений можно достичь вполне хороших результатов:

  • улучшить кровообращение и лимфоотток;
  • укрепить сосудистые стенки;
  • увеличить сопротивляемость организма и укрепить общее здоровье.

Занятия спортом при варикозе, способны привести к дополнительному напряжению мышц, что усугубляет ситуацию. Некоторые упражнения, рекомендованные флебологами, наоборот, помогут расслабиться и укрепить стенки сосудов.

  • в позиции «стоя» происходит наибольшая нагрузка на ноги;
  • оптимальный вариант – занятия «сидя» и «лежа»;
  • для тренировки сердечной мышцы предпочтение отдают гребному или горизонтальному велотренажеру;
  • на занятиях необходимо выполнять эластичное бинтование ног;
  • группа мышц верхней части корпуса не ограничивается в нагрузках;
  • обильное питье воды хорошо влияет на кровь.

Какой вид спорта человек бы ни выбрал, нагрузки на икроножные мышцы должны быть умеренными.

Выбор нагрузок

Несмотря на то, что фитнес и варикоз успешно совмещаются, выбирать спортивные нагрузки следует с учетом индивидуальных особенностей организма. Заболевание приводит к застою крови, образованию узлов в сосудах, скрученности вен. Интенсивные занятия могут нанести вред, привести к непоправимым последствиям.

Спортивные занятия сопровождаются обильным потоотделением. Необходимо восполнять потерю жидкости в организме. Поскольку загустение крови особенно опасно при патологии вен. Это приводит к плохому кровообращению, застою, появлению тромбов.

Обильное питье пополняет содержание воды в клетках тканей, делает кровь более жидкой. Как результат — сердечная мышца и клапаны работают с меньшей нагрузкой, ускоряется обращение крови в сосудах.

Подходящая одежда

Занятия спортом при варикозе лучше проводить в специальной одежде. В продаже есть особые виды амуниции, предназначенные для поддержания мышц в форме. Они уменьшают усилия ног, правильно распределяют давление на икроножные мышцы.

Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) не только хорошо помогает на тренировках, но и уместен в повседневной жизни. Регулярное использование спецодежды в комплексе с основной терапией реабилитирует стенки сосудов, ускоряет выздоровление.

Поэтому

Поэтому

Поэтому

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.
Читайте также:  Возможны ли занятия фитнесом при варикозном расширении вен

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Гимнастика при варикозе (основные упражнения)

Правильно подобранные упражнения способны улучшить венозное и капиллярное кровообращение, а также лимфоотток. После занятий нормализуется давление в венах, в результате улучшается метаболизм и питание тканей ноги. В комплекс включают следующие эффективные упражнения:

  • Перекатывание стопы с пятки на носок, стоя или сидя.
  • Приподнимание на носочки одновременно или с чередованием ног.
  • Поднимание нижних конечностей перпендикулярно туловищу из позы лежа.
  • Находясь в горизонтальном положении, поместить ноги на валик под углом 20 градусов. Приподнимать туловище так, чтобы ягодицы отрывались от пола.
  • Совершать вращательные движения в голеностопном суставе поочередно правой и левой ногой.
  • Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», совершая перекрестные махи ногами.
  • В горизонтальном положении совершать движения, имитирующие езду на велосипеде, подтягивая колени к грудной клетке.

Лечебная физкультура должна быть согласована с фитнес-тренером и лечащим врачом.

Основные рекомендации

Очень важно соблюдать ряд правил после тренировки. После того, как вы выполнили упражнения, лягте на спину, полностью расслабьтесь и отдохните. Под ноги подложите валик, дома подойдет обычная высокая подушка. Таким способом улучшиться отток крови к сердцу.

Не менее полезным является контрастный душ. Кроме того, специалисты-флебологи разработали упражнения для улучшения состояния человека при варикозном расширении вен, некоторые вообще помогают избавиться от болезни. Врачи рекомендуют как можно больше выполнять «ножницы», «махи ногами», «березку», также советуют ходить на носках.

Итак, варикоз – неприятное и опасное для человека заболевание. Если оно появляется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только лечащий врач может рекомендовать эффективные физические нагрузки, назначает необходимый курс терапии. Самостоятельно не стоит принимать решение по поводу физических нагрузок. Не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом. Будьте здоровы!

Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Осложнения варикозного расширения вен (тромбофлебит, тромбоэмболия, открытые трофические язвы) должны стать сигналом к тому, что спорт желательно оставить до возвращения на более раннюю стадию заболевания. При наличии тромбов или склонности к ним физическая активность может только ухудшить положение. Поэтому в распоряжении остается только утренняя зарядка и массаж.

Как видим, варикоз и спорт – понятия вполне совместимые, хоть и с исключениями. А если грамотно подобрать виды упражнений и подойти к ним со всей осторожностью, то можно не просто поддерживать себя в тонусе на протяжении заболевания, но и поспособствовать лечению варикоза.

Езда на велосипеде

Можно ли при варикозе заниматься спортом, это вы уже поняли. Но существуют определенные разновидности физических нагрузок, которые крайне не рекомендуются выполнять при данном недуге.

Статистические упражнения могут способствовать избыточному давлению на вены ног, а как следствие варикозное расширение только усугубится. Категорически запрещено поднимать тяжести, поэтому от интенсивных силовых нагрузок придется отказаться.

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Конечно же, можно. Вот только заниматься спортом при варикозе ног следует, очень осторожно. Ведь неправильно выбранный вид спортивной деятельности или упражнений способны только навредить общему состоянию здоровья.

Перед тем как отправится в спортивный клуб или стать на беговую дорожку лучше всего проконсультироваться с доктором, который определит степень варикоза и даст рекомендации касательно разновидности нагрузок.

Что необходимо знать, чтобы тренировка приносила только пользу

Если человек решил заняться фитнес-тренировками с диагнозом варикоз, то ему необходимо выстроить свои тренировки таким образом, чтобы полностью предотвратить застой в ногах.

Более того, необходимо постараться сохранить баланс между силовыми тренировками и теми, которые направлены на улучшение работы сердечной системы. Как это сделать, все очень просто, достаточно выполнять следующие упражнения:

  • плавать в бассейне;
  • заниматься ходьбой;
  • использовать велосипедный тренажер;
  • заниматься легкой аэробикой, на начальной стадии развития варикоза.

Такие виды занятий помогают прокачать биологическую жидкость по организму, параллельно накачивая человеческие икры. А как известно, крепкие икры, это правильная работа кровообращения

Поэтому занимающиеся фитнесом, должны уделять особое внимание именно вышеперечисленным упражнениям

Важно понимать, что такие занятия при варикозном дефекте, это не опасно, если в точности соблюдать все правила и рекомендации врача. Но если данный дефект находится в запущенном состоянии, то занятия можно возобновить только после врачебного осмотра и с его разрешения

Но если данный дефект находится в запущенном состоянии, то занятия можно возобновить только после врачебного осмотра и с его разрешения.

При этом в некоторых случаях, фитнес упражнения и вовсе придется отложить, это касается таких ситуаций, когда уже действительно видно развитие тромбофлебита.

Допустимые формы физической активности

Существует множество различных видов спорта, опишем самые распространенные из них.

Спортивные танцы

Этот вид физической активности, разрешенный на всех стадиях болезни, кроме самой запущенной (четвертой и терминальной).

Сочетание гимнастических упражнений и ритмичных движений, благоприятно влияют на кровообращение и стенки сосудов.

Бальные и латиноамериканские танцы наиболее подходящие, ими можно заниматься при варикозном расширении вен.

Дополнительным преимуществом данного вида спорта является активное сбрасывание лишнего веса, что немаловажно в процессе лечения недуга.

Водные виды спорта

Пожалуй, одни из самых благоприятных разновидностей физических нагрузок, которые не нагружают суставы, а также устраняют избыточное внутреннее давление в венах.

В процессе плавания человеческое тело находится в горизонтальном положении, что способствует эффективному оттоку крови, улучшает ее циркуляцию и минимизирует нагрузку на нижние конечности. Во время водных упражнений работают практически все группы мышц.

Профилактика болезни

Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

Для профилактики делаются различные упражнения, которые помогают нормализовать кровообращение и не дать сосудам потерять свою эластичность. Можно делать следующие легкие упражнения:

  • Сгибание и разгибание ноги в голеностопном и коленном отделах;
  • Вращать ногу в этих отделах;
  • Разминать икры руками;
  • Оттягивать носки ног – тянуться ими, словно становитесь на цыпочки, а затем подтягиваете их на себя;
  • Прыгать на цыпочках.

Эти упражнения эффективны на любой стадии варикозного расширения вен. Достаточно 5-10-ти минутного исполнения. Это считается лучшим профилактическим методом, предотвращающим развитие и прогрессирование варикоза, особенно у тех людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни.