Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе

Венозная недостаточность нижних конечностей сопровождается застойными явлениями в кровеносных сосудах, атрофией мягких тканей. Во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и развития осложнений назначается ходьба при варикозе. Умеренные физические нагрузки оказывают ощутимое терапевтическое действие, показаны на всех стадиях недуга.

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Что такое?
Что такое?

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Что такое?
Что такое?

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Что такое?
Что такое?

Что такое?
Что такое?

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Что такое?
Что такое?

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Что такое?
Что такое?

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Что такое?

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Кому полезна скандинавская ходьба: основные показания

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
  • Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Ортопедические проблемы;
  • Инвалидность, проблемы с передвижением;
  • Реабилитация, в том числе и после инсульта;
  • Нарушения равновесия;
  • Избыточный вес;
  • Беременность.

Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.

Правила и рекомендации

Польза или вред от ходьбы при варикозе нижних конечностей зависит от правильности тренировки. Грамотные занятия исключают вероятность перерастяжения венозных сосудов, защищают от травм, негативных последствий. Основные правила и рекомендации:

  • надевать специальное компрессионное белье (чулки, колготы);
  • допускается обматывать больные зоны эластичным бинтом;
  • носить наколенники, повязки для исключения травм;
  • выбирать удобные маршруты с ровным ландшафтом;
  • первое время длительность занятия – не более 5-10 мин;
  • постепенно продолжительность прогулки увеличить до 30-40 мин;
  • максимальная дистанция – до 2-3 км за тренировку;
  • передвигаться в неторопливом, сдержанном темпе;
  • ношение комфортной обуви, ортопедических конструкций;
  • тренировки должны быть регулярными, систематическими.
Правила и рекомендации

Важно!

При выраженном варикозе возможность физических упражнений устанавливается врачом. Практикуется неторопливая ходьба, пешие прогулки на короткие дистанции. При варикозе воздерживаются от тренировок на пересеченной местности с препятствиями. Лучше идти гулять по натуральным покрытиям – траве, гальке, песку, почве.

Мнение эксперта

Александр Юрьевич Шишонин, специалист в области кардиологии, отмечает, что основной причиной возникновения гипертонической болезни, а это 95 % случаев, является осложненный шейный остеохондроз.

Скандинавская ходьба с палками – монотонная работа плечевого пояса. Практика доктора Шишонина показывает, если у пациента есть проблемы с функционированием шеи, то есть у него диагностированы осложненный шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артериальная гипертензия, то скандинавская ходьба только усугубит его состояние.

Александр Юрьевич отмечает, что скандинавская ходьба при гипертонии противопоказана. Выполняемые физические упражнения еще больше зажмут сосуды шеи, что приведет к повышению кровяного давления. В данном случае показана обычная ходьба, ну, конечно, не по 100 м до первой лавочки, а несколько километров в день.

При умеренной ходьбе позвоночный столб плавно выбирает для себя наиболее комфортный режим для расслабления.

Примечание. Александр Юрьевич на начальном этапе терапии рекомендует ходить хотя бы 5 км в день. В последующем нагрузку можно увеличить до 7 или даже 10 км.

Читайте также:  Баня при тромбофлебите нижних конечностей лечение травами

Доктор Шишонин вспоминает пациентов, которые только за счет ходьбы смогли избавиться от гипертонии. Врач акцентирует внимание на том, что ожидать быстрого терапевтического эффекта не стоит. Этот фактор действует крайне медленно, но спастись им можно.

Ходить нужно много, упорно, неутомимо и в одном темпе. Не нужно бегать и не нужно ходить в вразвалочку. Ходьба должна быть не быстрая, полуспортивная. Очень важно правильно дышать, то есть на 3 шага вдох и на 3 шага выдох.

Не рекомендуемые виды спорта при варикозе

Выше уже были названы некоторые спортивные занятия, которые могут привести к поражению венозных сосудов и их клапанов. Чаще всего такие виды спорта связаны с усиленной, хоть и кратковременной, нагрузкой, оказываемой на ноги. Также неблагоприятное влияние на сосуды сопряжено с длительными усилиями, воздействующими на мышцы ног.

  • Баскетбол, сквош

Эти виды спорта напрямую связаны с резкими, неожиданными движениями, которые негативно отражаются на состоянии венозной системы ног. Также во время этих спортивных занятий часто выполняются прыжки, которые при наличии предрасположенности к варикозу способны спровоцировать развитие этого заболевания.

  • Лыжный спорт

Повышенное внутрибрюшное давление может повредить клапаны венозных сосудов. Также во время лыжного спорта нижняя часть ног на протяжении длительного времени плотно зажата в специальной обуви, что нарушает циркуляцию крови. Все эти факторы являются предрасполагающими к развитию варикоза.

  • Боевые искусства (бокс, таэквондо, дзюдо, карате, борьба)

Имеют особо негативное влияние на вены ног, поскольку в некоторых случаях приводят даже к их разрыву. Иногда тренировки и занятия сопровождаются использованием различных дополнительных приспособлений в виде веревок, твердых предметов, воздействие которых не всегда способны выдержать здоровые вены, не говоря уже о варикозных.

  • Конный спорт (верховая езда)

Подобно велоспорту, при верховой езде пережимаются сосуды нижних конечностей в области малого таза. Также мышцы ног находятся в слишком жестком положении, особенно в области голени. Это затрудняет кровообращение, ослабляет венозные клапаны, а при длительных тренировках способствует развитию варикоза вен.

  • Мотоспорт

Езда на мотоцикле не подходит тем, у кого определяется варикозное расширение вен. Причины те же, что и в случае с верховой ездой.

  • Каноэ

Подобно конному спорту и мотоспорту, при занятиях на каноэ приходится длительное время проводить в одном неподвижном положении. Отсутствие движений ног крайне неблагоприятно отражается на состоянии вен, пораженных варикозом.

Видео: Можно ли заниматься спортом при варикозе

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

  • использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
  • если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
  • занятия должны быть регулярными;
  • рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
  • необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

  • придерживаться спокойного, размеренного ритма;
  • не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
  • пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
  • перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
  • после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
  • при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Читайте также:  22 причины боли подвздошной кости. Её анатомия и месторасположение.

Как ходьба влияет на вены

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

  • Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
  • Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
  • По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Как ходьба влияет на вены

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Гимнастика для лечения геморроя

Занятия физкультурой полезны

Лучшей гимнастикой для лечения геморроя будет ходьба, похожая на походку моделей на подиуме. Необходимо стараться поднимать ноги повыше и ставить их крест на крест друг перед другом. Кроме того, данное упражнение врачи рекомендуют делать всем, у кого сидячая работа и высок риск заболевания геморроем. Еще одним упражнением, имеющим огромное влияние на излечение от геморроя, является спортивная ходьба. Если при геморрое, ей уделять всего лишь 10 – 20 минут в день, то укрепляются ректальные стенки, разгоняется кровь в сосудах, как результат получается терапевтический эффект от этого заболевания.

Гимнастика для лечения геморроя

Если геморрой выражен слабо и не оказывает сильного влияния на жизнедеятельность человека, то помимо спортивной ходьбы, можно заниматься бегом. Ведь это универсальное средство от многих болезней, в том числе и от геморроя.

Нагрузки на организм, во время бега, не только улучшают работу сердца, кровеносной системы, а также борются с запорами, которые нередко провоцируют геморрой. Кроме всего перечисленного при геморрое можно и нужно заниматься плаванием, йогой. Многие задаются вопросом: можно ли при геморрое посещать сауну или баню? Да, можно. Ведь теплый, влажный воздух благоприятно воздействует на стенки сосудов, повышает давление в крови, разгоняет и разжижает ее. Единственное от чего необходимо отказаться при первых признаках заболевания геморроем – это занятиями тяжелой атлетикой, бодибилдингом, штангой, борьбой и тому подобным. Данные виды спорта из-за большого перенапряжения увеличивают риск выпадения геморрологических узлов, что приведет к многократному прогрессированию болезни. Поэтому до излечения этого недуга стоит повременить с походами в спортзал.

Таким образом, определиться ходить или лежать при геморрое необходимо исходя из степени заболевания и своего самочувствия. При этом лечить такое заболевание нужно как можно быстрее, ведь геморрой – болезнь интимная и ее не принято обсуждать. Многие затягивают с лечением, стесняясь обратиться ко врачу за помощью. Это приводит к различным обострениям, при которых все равно придется обратиться за помощью, только уже в более запущенной стадии.

Перед тем, как что-либо предпринимать, проконсультируйтесь с врачом

Медицина сегодня предлагает несколько способов лечения геморроя. В зависимости от стадии заболевания можно подвергнуться операции или попробовать консервативный способ лечения. Операция проста и безболезненна, а лечение медикаментами вместе с использованием специальной гимнастики и различных пеших приемов также дает неплохой результат. Но в любом случае необходима консультация врача, который определит степень заболевания и назначит квалифицированную помощь. Существует много народных рецептов и способов лечения геморроя. От различных диет, до сидения над раскаленными камнями. Некоторые из них реально способны оказать помощь больному, какие-то будут иметь эффект плацебо, а некоторые вообще вредны.

Гимнастика для лечения геморроя

Народными средствами можно воспользоваться лишь в том случае, если врача или аптеки поблизости нет.

При этом, даже самые проверенные и лучшие народные средства способны лишь ненамного облегчить боль, но никак не избавить от проблемы полностью.

Скандинавская

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

Читайте также:  Почему появляется варикозное расширение вен? Основные причины варикоза

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

  1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
  2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
  3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Техника выполнения

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

Полезна ли ходьба при варикозе

У людей, живущих с этим заболеванием, существуют ограничения на физические нагрузки, поэтому встаёт вопрос, полезна ли ходьба при варикозе нижних конечностей? Врачи считают, что во время движения улучшается циркуляция крови, укрепляются икроножные мышцы, создаётся оптимальная нагрузка на ноги, отсутствует избыточная нагрузка на вены. Повышается тонус стенок сосудов, что способствует их укреплению.

Ходьба при варикозе ног является лечебным и профилактическим средством, а для пациентов с серьёзными сопутствующими болезнями единственным способом поддерживать себя в хорошей физической форме.

Минимальная продолжительность прогулки для улучшения кровообращения в ногах 30 минут в день. На вопрос, можно ли много ходить при варикозе, однозначного ответа не существует. Это зависит от стадии заболевания, возраста и физической формы пациента.

Прогулки должны быть ограниченными, расстоянием от 2 до 4 км. Для людей в хорошей физической форме длиннее, при условии, что состояние больного после них улучшается, а не ухудшается.

Регулярные нагрузки способствуют снижению массы тела, что уменьшает нагрузки на венозную систему. Ходьба при варикозе является важной составляющей в борьбе за здоровье вен.

Польза ходьбы при варикозе давно установлена и вот основные ее плюсы.

  • Если ходить при варикозе регулярно, соблюдая рекомендации врача, то вскоре вы убедитесь в том, что мышцы ног, а также связки, кости и сухожилия стали более крепкими и спортивными.
  • Укрепившись, мышцы и связки создают корсет для деформированных вен, это приведет к улучшению состояния венозных стенок, разглаживанию выпуклостей на венах, а значит — ускорению внутривенного кровообращения. По мере возвращения венам былой формы исчезают боли и отечность в нижних конечностях.
  • Ходьба при варикозе – отличное средство от судорог. После еды не спешите принимать горизонтальное положение, а уделите несколько минут на хождение. И вскоре вы убедитесь в том, что судороги начали отступать, а работа желудочно-кишечного тракта улучшаться.
  • Варикоз – это болезнь тучных. А ходьба, как и иной вид спорта, способствует уходу лишних килограммов. В результате снижения веса состояние нижних конечностей постигают значительные улучшения: степень нагрузки на икроножную область снижается, венозный и капиллярный кровоток приходит в норму, улучшается состояние связок и сухожилий.
  • Ходьба при варикозе ног – эффективный метод для регуляции кровоснабжения всего организма. Людям, ведущим гиподинамичный образ жизни, ходить особенно полезно. Когда человек проводит дни в основном сидя или лежа, кровоток сконцентрирован в области груди и живота.