Можно ли бегать при варикозе ног и как делать это правильно

Нередко причиной варикозного расширения вен на ногах является малоподвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки предупреждают развитие болезни, препятствуют ее прогрессированию. Врачи утвердительно отвечают на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, но при условии правильного режима тренировок.

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Что такое?
Что такое?

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Что такое?
Что такое?

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Противопоказания

Бег при варикозе нижних конечностей запрещен, если болезнь перешла в запущенную форму. Физические нагрузки на ноги в таких ситуациях чреваты серьезными осложнениями – тромбофлебитом, легочной эмболией. Беговые тренировки противопоказаны при наличии:

  • сильного расширения вен, узлов;
  • уплотнений, конгломератов вдоль вен;
  • хронического вялотекущего тромбофлебита;
  • выраженных отеках и сильной боли в ногах;
  • недавно перенесенного острого тромбофлебита;
  • мокнущих язв, экземы, мокнутий кожи;
  • в первые 12 месяцев после флеботромбоза;
  • после хирургического удаления вен;
  • перенесенной тромбоэмболии вен на ногах.

При осложненных варикозах ног бег категорически запрещен, поскольку существует риск отрыва тромбов с последующей закупоркой сосудов. Осложнения чреваты ухудшением общего состояния больного и возможностью смертельного исхода.

Важно!

Прежде чем заниматься бегом при варикозе на ногах, необходимо проконсультироваться с опытным флебологом. Специалист составит терапевтически безопасную программу с подходящей интенсивностью, темпом, регулярностью тренировок.

Как бегать при варикозе

При варикозном расширении вен следует бегать, соблюдая определенные правила:

• на время пробежки защищать ноги компрессионной одеждой; • бегать недолго; • придерживаться среднего темпа бега.

Специальная беговая одежда должна оказывать компрессию, по крайней мере, на ногу ниже колена (гольфы, гетры) – этот вариант подойдет для теплой погоды. Было показано, что бег в гетрах или гольфах способствует снижению болевых ощущений при варикозе, а также останавливает прогрессирование заболевания.

Как бегать при варикозе

В более прохладную погоду можно использовать легинсы. Компрессионные шорты при варикозе носить не следует, т.к. они способствуют увеличению давления в поверхностных венах голени.

Читайте также:  Как убрать варикоз на ногах и не только

Второе и третье правила – бегать недолго и небыстро – связаны с необходимостью исключить чрезмерные нагрузки. Понятие чрезмерности нагрузки индивидуально. Каких-либо абсолютных подходящих всем рекомендаций в этом вопросе дать не представляется возможным.

Варикоз и бег: когда бег при варикозе противопоказан?

Как сказано выше бег при варикозе ног имеет свои особенности и важнейшая из них – нужно внимательно следить за состоянием организма. То есть никаких чрезмерных нагрузок! Чтобы не терять контроль, надо следить не только за нагрузкой на ноги, но и за пульсом, который покажет, когда следует снизить темп, чтобы не перетруждать сосуды, которые и так не совсем здоровы. Но все это касается только начальной стадии варикозного расширения вен. Занятия бегом при выраженном варикозе нижних конечностей, противопоказаны.

Чтобы разобраться когда, что и в каких количествах можно себе позволить, перечислим симптомы, при которых бег при варикозе еще полезен. Это так называемая начальная стадия, когда человек чувствует следующие симптомы:

  • ноги к вечеру отекают;
  • при нагрузках чувствуется тяжесть в ногах;
  • кожа конечностей стала более сухой и чувствительной.

Если у вас есть хотя бы пара этих симптомов нужно показаться флебологу и если он установит этот диагноз, следует сразу спросить, можно ли вам заниматься бегом при варикозе? Скорее всего, если нет никаких сопутствующих заболеваний, он не только разрешит занятия этим видом спорта, но и сам порекомендует в качестве надежного профилактического средства для тренировки мышц и сосудов.

Полезен ли бег при варикозе первой стадии? Рассмотрим и ее симптомы, прибавляющиеся к тем, что проявили себя на начальной стадии:

  1. Кое-где на бедрах и икрах заметна сосудистая сетка, а возможно и узлы вен.
  2. В ногах бывают судороги, в икрах и стопах – жжение.

Если нет осложнений, вызванных другими заболеваниями, и вес позволяет, то в этом случае показан бег при варикозе в компрессионном белье. Но строго соблюдайте указания врача и количество нагрузок. Практика показывает, что если люди с данным заболеванием, все делают правильно, оно не прогрессирует и они продолжают бегать до самого преклонного возраста, убегая, не только он инфаркта, но и от варикоза.

При второй и последующих стадиях этого заболевания, бег придется заменить ходьбой и плаванием, иначе нагрузки только усугубят течение болезни.

Варикоз и бег в компрессионном белье вполне совместимы даже когда заболевание вышло за начальную стадию. Разберемся подробнее, почему так важно использовать компрессионную одежду для бега при варикозе. Это самые разные гольфы, колготки, гетры, носки, которые обязаны:

  1. Стимулировать отток венозной крови от конечностей вверх, где она очищается от углекислого газа и продуктов распада и обогащается кислородом и питательными веществами. Так вся кровеносная система работает более стабильно, что выражается сразу в меньшей усталости при тех же нагрузках, что и без подобной одежды, а в более долгосрочной перспективе оказывает общее оздоровляющее влияние на весь организм.
  2. Предотвращать травмы. Компрессионное белье поддерживает мышцы, связки и сухожилия, снижает вибрацию и вероятность появления микроразрывов, часто приводящих к осложнениям, что крайне важно при ослабленных сосудах. Да, мышцы тренируются медленнее, но и нагрузки снижены, что и требуется при варикозе.
  3. Увеличить проприоцепцию – чувство тела в пространстве. Эффект это важен не только профессиональным спортсменам, идущим на рекорд. Человеку с варикозным расширением вен он нужен для лучшей координации, помогающей соблюдать технику бега, равномерно распределять нагрузку.
  4. Давать комфорт, то есть выводить влагу, сохраняя тепло. Раньше это было под силу только натуральным тканям, которые, к сожалению, не отличаются хорошей носкостью. Но сейчас они идут в смеси с современными материалами, что дает именно тот эффект, который требуется – ноги утягиваются именно в той мере, которая необходима, «дышат», не потеют и остаются в тепле.
Читайте также:  Боль в ноге, как будто жилу тянет или вену: что делать и как лечиться

Чтобы ваше белье отвечало всем этим требованиям, помните, что изделия высокого качества не бывают дешевыми. Их производят специализированные предприятия, а над разработкой каждой модели работает коллектив специалистов, в который входят не только инженеры, ткачи и дизайнеры, но и спортивные врачи.

Другие виды нагрузок

Бег – далеко не единственный вид физической нагрузки, доступный на начальных этапах развития варикоза. Его можно заменить ходьбой в среднем темпе. Оптимальная продолжительность занятия составляет 20-30 минут.

Другие доступные виды физической нагрузки – растяжка и йога от варикоза на ногах. При этом важно не оставаться в одной гимнастической позе слишком долго. Если появляется покалывание или теряется чувствительность, следует сменить положение. Страдающим варикозом не следует забывать о плавании. На поздних стадиях лучше предпочесть лечебную физкультуру, рекомендованную врачом-флебологом.

У пациентов нередко возникает вопрос – может ли варикоз пройти сам по себе? К сожалению, нет. Но это заболевание поддается лечению. Заметим, что чрезмерные физические нагрузки провоцируют развитие варикозного расширения вен, тогда как умеренная активность помогает замедлить его развитие и укрепить сосуды. Если следить за своим питанием и наблюдаться у флеболога, результаты не заставят себя ждать.

Какие еще виды спорта полезны

Ограничивать себя в единственно упражнении бега не стоит.  Есть масса полезных физических нагрузок при варикозной болезни.

  1. Плаванье. Водный вид спорта тонизирует сосуды ног. Вода положительно влияет на кровеносные каналы. Плотность воды снимает нагрузку и ускоряет кровоснабжение. Данный вид занятий разрешен при более тяжелых недугах.
  2. Йога. Специалисты назначают курсы йоги при заболевании вен. Правильное дыхание и хороший инструктор творят чудеса. Уже через пару месяцев больные замечают заметную легкость в ногах.
  3. Велоспорт — можно включить данный вид спорта после операции.
  4. Скандинавская ходьба — полезна для поддержания тонуса сосудов.
  5. Гольф — свежий воздух, умеренные нагрузки для проблемных вен.

Как сделать тренировки безопасными

Варикозные вены требуют определенных мер:

  • Работа должна быть постоянной и систематической.
  • Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
  • Скорость движения разумна, спринт исключен.
  • Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
  • Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
  • Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.

Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Топ продуктов при варикозе

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций. Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Соблюдение водного баланса

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий