Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

9 Фитнес и спорт лечебная гимнастика, лечение опорно двигательного аппарата

Лечебная физкультура — комплекс специальных упражнений для терапии и профилактики множества заболеваний. Какие из них можно делать при варикозе определяет лечащий врач, ориентируясь на состояние больного и тяжесть патологии.

Тренировки проводят в медицинских и специализированных учреждениях, но рекомендуется заниматься также в домашних условиях, совмещая их с зарядкой.

Наиболее популярные упражнения из лечебного комплекса в положении лежа:

  • По 10 раз сгибать и разгибать голеностоп.
  • Лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы бедер в течение 1 минуты, задействуя коленный сустав.
  • Согнуть ноги в коленях, поочередно наклонять влево и вправо по 6–8 раз.
  • Подтянуть нижние конечности к груди, затем выпрямить их вверх и медленно опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на боку поднять ногу и руку вертикально вверх, затем согнуть и подтянуть нижнюю конечность к животу, выпрямить и выполнить несколько маховых движений. Повернуться на другой бок и проделать то же самое. Повторять 6–8 раз.

Лечебные тренировки включены в комплекс терапии варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза, подходят для выполнения различным категориям населения, в том числе пожилым людям, беременным женщинам, в период восстановления после оперативного вмешательства на сосудах. Однако в таких случаях перед проведением физкультуры необходимо проконсультироваться с врачом и определить оптимальную нагрузку.

Упражнения Микулина

Советский авиаконструктор Александр Микулин после перенесенного инфаркта разработал метод оздоровления, описанный в книге «Активное долголетие». Вибрационная гимнастика значительно улучшает кровообращение в нижних конечностях, устраняет застойные явления, применяется для лечения и профилактики варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений рекомендуется повторять несколько раз в день, в том числе при занятиях повседневными делами или на работе.

  • Приподняться на носках на 2 сантиметра от пола, затем резко опуститься на пятки. Повторить 30-50 раз, после чего отдохнуть не менее 10 секунд. Упражнение делать 3-5 раз в сутки. В результате улучшается отток венозной крови.
  • Сидя на стуле поднять ноги перпендикулярно полу, сделать 10-15 круговых движений голеностопом. При выполнении упражнения усиливается микроциркуляция крови.
  • В положении сидя по 10-15 раз резко сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение активизирует кровообращение, ослабляет болевой синдром.

Гимнастика по Бубновскому

Физические упражнения направлены на устранение застойных явлений в сосудистом русле, снижение давления крови в нем, укрепление вен. Гимнастику рекомендуется повторять 3 раза в сутки. Упражнения выполнять медленно с произвольным дыханием, исключая тренировку диафрагмы.

  • Сесть на стул, ноги перпендикулярно полу с упором на всю стопу. Медленно вдохнуть, на выдохе переместить вес на носки, наклонившись вперед. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • В положении лежа тянуть носочки на себя, одновременно сгибая и разгибая ноги в коленях. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Прогибать спину. Чем больше повторений, тем лучше.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги, задержать и медленно опустить.
  • Совершить 40 глубоких приседаний или полуприседаний с прямой спиной, руки перед собой. Упражнение эффективно при варикозе ног, малого таза, позволяет накачать попу, способствует похудению.
  • Лечь на пол, нижние конечности согнуть и положить на стул, угол сгиба составляет 90 градусов. 10 раз поднимать таз, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Упражнение улучшает кровообращение в ногах, малом тазу, полезно для мышц попы, спины, бедер, голеней.

В чем преимущество подобных тренировок

Лечебная гимнастика при варикозе ног обладает рядом преимуществ:

  • Комплекс лечебных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. От пациента не требуется посещение спорт зала и приобретение специального инвентаря.
  • Лечебная гимнастика помогает справиться с неприятными симптомами болезни, замедляет прогрессирование варикоза.
  • На выполнение упражнений лечебной гимнастики не потребуется слишком много времени: от 15 минут до получаса, ежедневно или через день.
  • На выполнение 1 упражнения необходимо тратить примерно 2-4 минуты. Общая продолжительность выполнения каждого из элементов лечебной гимнастики не должна превышать 6 минут.
  • Выполнение упражнений лучше осуществлять дважды в день: в утреннее и вечернее время суток.
В чем преимущество подобных тренировок

Выполнение простых, но действенных упражнений при первых признаках заболевания позволит надолго предотвратить риск прогрессирования патологии. Если же болезнь находится на 2 или 3 стадии, то лечебная гимнастика является одним из важных элементов схемы консервативного лечения патологии.

Пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно целесообразности использования определенных групп медикаментов. Также врач должен помочь подобрать подходящий компрессионный трикотаж, который играет важную роль в профилактике развития осложнений.

Что запрещено при варикозе нижних конечностей

Нередко случается так, что человек занимается только разрешенными видами спорта и соблюдает все рекомендации врача. Но заболевание при этом продолжает прогрессировать. В этом случае необходимо проанализировать свой образ жизни.

Читайте также:  Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе нижних конечностей

Что нельзя при варикозе вен на ногах:

  1. Допускать появления лишних килограммов. Ожирение — это один из основных провоцирующих факторов развития недуга. Диета при варикозе не является строгой, но соблюдать ее необходимо. Из рациона в обязательном порядке следует исключить следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, жиры животного происхождения, острые и соленые блюда, кофе, цикорий, спиртосодержащие напитки, сельдерей.
  2. Вести образ жизни, не подразумевающий двигательной активности. В данном случае речь идет не только о сотрудниках всевозможных офисов, работа которых является сидячей. В группу риска также попадают лица, которые большую часть дня проводят на ногах. Ярким примером являются повара и парикмахеры.
  3. Медовый и баночный массаж. В настоящее время данные процедуры являются весьма эффективными в борьбе с лишними жировыми отложениями. И многие пациенты прибегают к ним, отказавшись от занятий запрещенными видами спорта. Однако во время проведения медового массажа значительно повышается риск повреждения вен. Это обусловлено тем, что процедура сопряжена с выраженным механическим воздействием на ткани. Баночный же массаж противопоказан из-за того, что во время его проведения значительно повышается показатель давления.
  4. Самостоятельно назначать себе комбинированные оральные контрацептивы. Это касается женщин. На фоне приема неправильно подобранных таблеток жидкая соединительная ткань начинает сгущаться, что приводит к усугублению ситуации.
  5. Проводить обертывания. В большинстве случаев во время процедуры локально повышается температура тела. В результате вены расширяются, а показатель давления в них увеличивается. Закономерным следствием является формирование новых узлов.
Что запрещено при варикозе нижних конечностей

Еще что нельзя при варикозе вен на ногах? Пациентам нужно отказаться от неудобной обуви. Женщинам же категорически запрещено ходить в изделиях с высокими каблуками.

Таким образом, чтобы остановить прогрессирование болезни, недостаточно правильно выбрать вид спорта. Важно внести корректировки в образ жизни в целом.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендуются следующие упражнения:

Комплекс для рук
  1. В положении лежа приподнять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после чего энергично потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После чего повторить движения, опустив руки вниз.

Набор упражнений в тренажерном зале

  1. Максимальная нагрузка на сосуды приходится в положении стоя. Такой позиции людям с варикозом следует избегать. Можно тренировать ноги, имитируя приседания и выпады с помощью специальных тренажеров. При этом давление на стенки сосудов уменьшится, а эффективность занятий останется высокой.
  2. Идеальное положение ног – выше туловища. Старайтесь тренироваться в положении лежа или полусидя. Это касается упражнений, которые направлены на мышцы нижней половины тела.
  3. Ограничений для тренировки верхней половины тела нет.
  4. При выборе зала и тренера отдавайте предпочтение месту, где есть горизонтальные кардиотренажеры. Они существенно снижают нагрузку на сосуды нижних конечностей.
  5. После завершения тренировки рекомендуется полежать несколько минут с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови и снять нагрузку с вен.

Тренировка ног

  1. Жим ногами лежа. Ступни располагаются на платформе тренажера. Если поставить их вниз, нагрузка пойдет на мышцу бедра, если поставить на верхнюю часть подставки – будут тренироваться ягодицы.
  2. В положении на четвереньках с упором на локти нужно выполнять махи ногой назад. Упражнение делается прямой ногой и помогает разработать подколенную и ягодичную мышцу.
  3. Сгибание ног в тренажере в положении лежа. Таким способом удается проработать различные мышцы верхней части ноги.
Набор упражнений в тренажерном зале

Спина

  1. В сидячем положении выполняется тяга блока к себе. Упражнение укрепляет мышцы спины и делает красивой осанку.
  2. Упражнение выполняется на тренажере в положении на животе, где упор делается на валик под тазовыми костями и второй сверху пяток. Нагрузка идет на мышцы спины, ягодицы и бедра. Человек должен подниматься вверх до положения прямой линии.

Тренировка груди и плеч

Пациентам можно заниматься в спортзале с гантелями и штангами в положении лежа. При условии жима в сидячем положении нагрузка будет больше идти на плечевой пояс и трицепсы.

  1. Расположитесь на наклонной скамье лицом вверх, ноги поставьте на подставку. Поднимайте гантели перед собой.
  2. Расположитесь на скамье на боку, возьмите в руки снаряд и поднимайте его через стороны.
Набор упражнений в тренажерном зале

Как тренировать руки?

  1. Лежа на скамье выполнять полное разгибание рук с гантелями.
  2. В положении сидя руки с гантелями нужно сгибать. При этом участвуют другие группы мышц, чем в первом упражнении.

Тренажерный зал при варикозе можно заменить домашней гимнастикой. Как тренироваться правильно, можно спросить у врача или посмотреть видео.

Дома нельзя делать силовые упражнения и сильно уставать.

Гимнастика, в отличие от тренажерного зала, направлена на поддержание здоровья и устранение симптомов венозной недостаточности.

Набор упражнений в тренажерном зале

После занятия лучше не ходить, а несколько минут полежать с приподнятыми ногами. Легкие гимнастические упражнения разрешены даже во время беременности, чтобы предупредить застой крови в области малого таза и улучшить функциональную активность сосудов.

Кроме здоровья сосудов, домашняя гимнастика используется для похудения и избавления от целлюлита. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через месяц. О нагрузках на ноги при варикозе вы также можете прочитать здесь.

Комплекс упражнений

Для лечения варикоза был разработан комплекс специальных упражнений, который рекомендуется выполнять дважды в день. Продолжительность занятия — не больше получаса.

Читайте также:  Мази от варикоза вен на ногах – отзывы, советы специалистов

Проводить занятие нужно в своем личном темпе, не допуская физического перенапряжения. В идеале это следующий режим: 5 минут занятий, за которыми следует несколько минут отдыха. При плохом самочувствии от гимнастики лучше отказаться.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Ниже приведен комплекс упражнений, рекомендованный флебологами к выполнению при всех разновидностях варикозной болезни.

  1. Спина прижата к полу, нога согнута в коленном суставе, подтянута к грудной клетке. Выпрямить ее вверх, задержаться и опустить на поверхность пола. Повторить движение другой конечностью.
  2. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, приподняты над полом. Распрямляем конечности насколько получится, фиксируем и переводим в начальное положение.
  3. Спина прижата к поверхности пола полностью, ноги подняты по направлению к потолку, выпрямлены. Делаем вращения стоп. Потом чередуем сгибания/разгибания.
  4. Сидим на стуле, пятки прижаты к полу. Проводим движение носками в разнее стороны.
  5. Живот прижат к полу, руки вдоль тела. Проводим подъем ноги, фиксируемся на одну–две секунды. Опускаем ногу.
  6. Стоим прямо, руки опущены. На вдохе тянем руки вверх, приподнимаясь на носочках. На выдохе одну ногу поднимаем назад и вверх — поза «ласточки».
  7. Перераспределяем вес тела, перекатываясь с пятки на носок.

Завершает занятие ходьба на носочках, пятках. Закончить упражнение шагами на месте с высоким подъемом бедер.

Упражнения для ног

Следующий комплекс предназначен для лечения варикоза нижних конечностей.

  1. Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
  2. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
  3. Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
  4. Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе — надуваем.
  5. Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и трофические язвы.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления варикоза на руках, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
  2. Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
  3. Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
  4. Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

  • Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
  • Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
  • Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
  • Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
  • Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

  • Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
  • Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
  • Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе  расслабление.
  • Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Второй  упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Читайте также:  Как лечить варикоз: медикаментозное и хирургическое лечение

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Общий курс

Выбор упражнений при варикозе нижних конечностей гимнастика дома будет наиболее сложной задачей. Причина в том, что нет возможности у кого-то уточнить правильность выполнения заданий. В этом случае есть риск получения обратного эффекта.

Самыми простыми и эффективными являются упражнения:

  • лежа на спине, положить ноги на надувной мяч, а затем сгибать их в коленях и разгибать;
  • положить под ноги несколько подушек, расслабиться и так полежать минут 15;
  • приподнять ноги на 15 градусов, зажав между ними подушку. Так полежать минуту и вернуться в исходное положение.
Общий курс

Наиболее эффективными считаются упражнения при варикозе Бубновский которые предлагает. Но выполнить это в домашних условиях сложно. Для этого применять нужно тренажеры, планку и прочие приспособления его собственного производства, которые спроектировать самому будет сложно и долго. Но при этом важным аспектом станет акцент внимания на правильном дыхании в процессе занятий.

Очень часто больных с подобных диагнозом интересует, как накачать вены на руках. Это важно, так как иногда из-за поднятия тяжестей варикоз может поражать и верхние конечности. Сделать это можно при помощи обычных гантелей, просто постепенно увеличивая нагрузку. Но накачивайте руки, выполняя все упражнения медленно и изначально лишь с небольшим весом.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Варикоз на руках — очень редкое явление, возникающее из-за генетических дефектов в строении венозной стенки. Иногда болезнь возникает в результате очень сильных нагрузок.

Следует убрать все физические упражнения, во время выполнения которых вам требуется держать большой вес на вытянутой руке. Преимущество следует отдавать таким упражнениям:

  • Жим гантелей лежа на скамейке в горизонтальном положении или под углом в 45 градусов. Упражнение данного рода тренирует трицепс и грудные мышцы, стимулирует укрепление коллагеновой мембраны вен на руках и улучшает отток крови к верхней полой вене.
Упражнения для пояса верхних конечностей

Подтягивания при варикозе

  • Подтягивание на турнике – хорошее упражнение, в ходе его исполнения тренируется бицепс и мышцы спины. Делая данное упражнение, не стоит задерживаться в статических позах, мышцы на руках должны постоянно сокращаться.
  • Тяга блока. В случае заболевания варикозным расширением вен тянуть блок можно практически всегда, главное постоянно находиться в динамике и не усердствовать с большими весами.

Техника массажа при варикозе ног

  • Сядьте на пол, подложите под ноги валик или подушки. Разотрите ноги мягкими движениями, выполняя их снизу-вверх.
  • Движения выполняйте от стоп к коленям. Не давите на мышцы. Делайте только растирающие движения. Кровь хорошо «разгонится» без нажимов и надавливаний.
  • Не притрагивайтесь в выступающим венам.
  • Отведите на массаж 10 минут. И еще 15 минут полежите с приподнятыми ногами.

Для лучшего терапевтического эффекта сочетайте массаж с лечением варикоза народными средствами и медикаментами, лечебной физкультурой.