Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Для варикоза гимнастика – это маленькая панацея на начальных стадиях патологии и серьезный помощник – при любой форме патологического процесса.

Польза лечебной гимнастики

  1. Улучшение кровотока. Движение крови по венам ног снизу-вверх осуществляется при сокращении мускулатуры нижних конечностей и работы венозных клапанов. Выполнение физических упражнений сопровождается частым сокращением мышц, что помогает восстановить и нормализировать кровоток.
  2. Улучшается лимфатический отток. Больные варикозом часто страдают от отечности ног, вызванного застоем лимфатической жидкости. Регулярное выполнение упражнений стимулирует отток лимфы, избавляет от чувства тяжести в ногах.
  3. Повышение тонуса вен. Лечебная физкультура стимулирует работу сосудистой системы, повышает интенсивность кровообращения, улучшает насыщаемость крови кислородом, активизирует обменные процессы. Все это оказывает тонизирующий эффект на венозную систему нижних конечностей.
  4. Повышение физической выносливости. Упражнения, выполняемые во время ежедневной зарядки, оказывают положительное действие не только на ноги. Результатом регулярных тренировок станет общее укрепление организма.

ЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни.

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Вода во время упражнений тонизирует кожу и мышцы, пациент получает гидромассаж. Заканчивается тренировка в бассейне свободным плаванием. Больному разрешается 10–15 минут спокойно поплавать и расслабиться.

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток.

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Читайте также:  Варикоз матки при беременности: чем опасно, последствия

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

  1. Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
  2. Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Избегайте чрезмерных силовых нагрузок с применением утяжелителей. Такие занятия могут привести к разрыву сосудов и мелким кровоизлияниям.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Утренняя гимнастика

Основу утреней гимнастики при варикозе вен нижних конечностей составляют постоянные занятия в положении лежа. Упражнения можно выполнять в любом месте: на полу, кровати, диване и т. д. Все движения должны быть плавными и размеренными.

Самыми лучшими упражнениями для утренней лечебной гимнастики при варикозе являются:

  • После того как вы выпрямите ноги, натяните носок к себе и плавно прокручивайте ногу в голеностопном суставе. Упражнение необходимо делать по 3 подхода, 45-60 секунд на каждую ногу.
  • Лежа приподнимите ноги и постарайтесь максимально их развести в стороны. После достижения предела растяжки зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнение — имитация ножниц. По пробуждению, лежа в постели,  легкими движениями приподнимите ноги и делайте движения в разные стороны, имитируя работу ножницами. Повторите по 2 подхода с интервалом отдыха 60 секунд.
Утренняя гимнастика

После того, как гимнастика для ног будет выполняться без труда, можете увеличить физическую нагрузку.

Если в ходе выполнения гимнастических упражнений у вас возникает неприятное ощущение в области варикозно расширенных вен — занятие лучше прекратить.

Утренняя гимнастика при варикозе

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Внимание! При варикозном расширении вен список упражнений на ноги подбирается в индивидуальном порядке, так как не все движения, связанные с нижними конечностями, одинаково полезны.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Какие упражнения нельзя делать

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка. Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции. Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок. Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день. При варикозе не рекомендуется делать варикозе нельзя делать активно запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног.

Какие упражнения нельзя делать
Какие упражнения нельзя делать
Какие упражнения нельзя делать

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Ответ очевиден: при варикозе нельзя работать с тяжестями, с осторожностью нужно подходить ко всему, что требует серьезных физических усилий: это не только силовые упражнения, но и бег на скорость, интервальные тренировки. Сосуды, утратившие эластичность, такой нагрузки не выдержат.

Читайте также:  Питание при осложнениях варикоза: тромбофлебите и тромбозе

Приседать можно только с собственным весом, но контролировать процесс своими ощущениями: при малейшем дискомфорте упражнение закончить. Жим лежа нельзя делать без компрессии.

Работать с весом стоя на ногах нельзя, рекомендован жим ногами с минимальной нагрузкой, поскольку выполняется упражнение в перевернутом положении. От прыжков и резких движений тоже нужно отказаться: на ранних стадиях – это может быть не принципиально, но поздний осложненный варикоз нижних конечностей является противопоказанием из-за риска тромбоза и отрыва тромба.

Полезные рекомендации для пациентов

Приступая к занятиям, стоит запомнить некоторые правила:

  • занятия можно начинать через 2-3 часа после еды. Сразу после приема пищи выполнять упражнения будет сложно;
  • так как при заболевании наблюдается сгущение крови, во время занятия нужно иметь под рукой воду и пить ее при потребности;
  • рекомендуется дышать глубоко, с чередованием грудного и диафрагмального дыхания;
  • перед началом занятия требуется легкая разминка. Затем нагрузку постепенно увеличивают, отслеживая свое состояние. Выполнять упражнения через силу не стоит. Если появилась усталость или ухудшилось самочувствие, необходимо дать себе отдых.
Полезные рекомендации для пациентов

В качестве разминки можно использовать такой комплекс:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно вращать головой.
  2. Подняв руки, вытянуться вверх со вдохом. Выдохнуть, наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног.
  3. В той же позиции наклоняться в стороны, вытягиваясь максимально. Затем делать наклоны вперед, касаясь пальцами стоп.
  4. Не меняя исходного положения, совершать выпады ногами. При этом важно следить за тем, чтобы колено находилось на одном уровне с носком.

Эффективная гимнастика при варикозе

Умеренное выполнение гимнастических упражнений вместе с массажем, бассейном и лечебными сеансами вернут прежнее кровоснабжение ногам.

Эффективная гимнастика при варикозе

Данный комплекс физических упражнений можно делать от одного до трёх раз в день. Тонко, осмотрительно, мягко и бережно выполняйте по 4–6 повторений каждого из них. Планомерно число повторений можно довести до десяти раз.

Почти всё будет происходить лёжа на полу, поэтому не забудьте обзавестись специальной подстилкой. При её отсутствии можно положить и одеялко, однако постарайтесь сделать так, чтоб оно не елозило во время выполнения гимнастических упражнений от варикоза.

Эффективная гимнастика при варикозе
  1. Исходное положение: вы лежите на спине, ноги подогнуты под углом 45 градусов и расставлены по ширине плеч, руки вдоль тела.
  1. Из первичного положения поднимите ноги ровно вверх, затем вытягивайте носки стоп от себя и наоборот, тяните к себе.
Эффективная гимнастика при варикозе
  1. Не опуская ноги и не меняя положения, отводим стопы в стороны и соединяем вместе.
  2. Также держа ноги вверх, раздвиньте их немного в стороны и начните делать круговые движения стопами.
  3. Опустите ноги на пол, стопы и колени параллельно друг другу и на ширине таза, так вы плавно перейдёте к работе с коленями: одну ногу вытянуть вверх, а вторую оставляйте внизу, поочерёдно.
  1. Если вам необходима передышка, то просто сделайте её, даже если вам хочется передохнуть после каждого упражнения, а не только после предыдущего — главное закончить весь комплекс. Теперь сделайте «велосипед».
  2. Сейчас хорошо бы сделать «берёзку», но если вам сложно, то можете попросить кого-нибудь помочь или пропустить, но обязательно вернитесь к ней, когда станете более натренированной.
  3. Настало время встать и выполнить перекаты с носка на пятку.
  4. Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Слегка приподымая пятки от пола начинайте мягко пружинить от него так, чтоб почувствовать вибрацию по телу. Вы должны расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы.
  5. Самое время закончить комплекс гимнастических упражнений при варикозе. Ложитесь в исходную позицию, поднимите руки и ноги вверх, но без напряжения. Начните трусить свои конечности так, как будто вам нужно отряхнуть их от воды. Это создаст дополнительную вибрацию, которая простимулирует капилляры и улучшит циркуляцию крови.
Эффективная гимнастика при варикозе

Если у вас есть желание идти дальше лёгкой гимнастики, вы хотите похудеть и обрести стройную фигуру, рекомендуем ознакомиться с другой нашей статьёй — «Как похудеть за месяц».

Читайте также:  Варикозное расширение вен противопоказания в спорте

Можно ли прыгать на скакалке

Данное занятие является весьма эффективным. Именно поэтому лица, интересующиеся тем, какие упражнения нельзя при варикозе, нередко переживают, что прыжки окажутся под запретом.

Их тревоги не напрасны: флебологи в данном вопросе не имеют единого мнения. Одни утверждают, что прыжки на скакалке значительно улучшают функционирование большинства внутренних органов и повышают выносливость, не ухудшая течение варикоза. Другие же уверены, что нагрузка на ноги во время занятий является колоссальной.

В данном случае необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист проанализирует результаты диагностики и оценит соотношение риска и возможной пользы.

Даже если врач даст разрешение на занятия прыжками, выполнять их нужно, соблюдая следующие правила:

  1. На ногах во время тренировки должны быть надеты компрессионные изделия.
  2. Опускаться на пол/землю нужно всей стопой. На носочках прыгать категорически запрещено.

После завершения тренировки необходимо принять контрастный душ и обработать кожный покров в зоне поражения венотоником.

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных упражнений

Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.

Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.

Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.

Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных упражнений

Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.