Какие упражнения нельзя при варикозе делать

Фитнес и тренировки в тренажерном зале имеют просто колоссальную популярность во всем мире. Ежедневно миллионы людей по всему миру ходят в спортивные центры, чтобы улучшить здоровье, внешность, и дольше сохранить подвижность. Из-за огромной популярности, различных видов фитнеса, спортивные центры и залы растут как на дрожжах.

Что представляет собой варикозная болезнь?

Варикоз — разбухание вен и удлинение венозных клапанов, которое чаще всего бывает из-за неправильной работы мышц. Чаще всего это становится результатом неправильного образа жизни, такого как:

  • необходимость сидеть по 6-8 часов в день, преимущественно в одном положении, будь то сидение за столом в офисе или за рулем транспортного средства;
  • постоянное поднятие и перенос тяжестей;
  • у женщин зачастую фактором, приводящим к появлению варикоза, становится чрезмерная любовь к высоким каблукам.

Важно! Все эти действия приводят к перенапряжению мышц ног и, как следствие, передавливанию сосудов. В такой ситуации в организме происходит застой крови, поскольку мышцы не могут постоянно сжимать и разжимать сосуды, что и приводит к варикозному расширению вен.

Какими видами фитнеса можно заниматься

Лучшие тренировки при варикозном расширении кровеносных сосудов — это занятия в бассейне. Нагрузки на нижние конечности и систему вен при таких упражнениях будут гораздо меньше, чем на земле. Вода окажет на сосуды компрессионное воздействие, а мышечная активность поможет снять отечность ног.

При варикозе отлично подойдут любые стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на спине. В бассейне пациентам становятся доступны практически все виды упражнений, запрещенные в тренажерном зале. Акваэробика сделает занятия нескучными и равномерно укрепит разные мышечные группы по всему телу. Если варикоз сопровождает сильная отечность, лучше заниматься в теплой воде.

При тренировках на суше предпочтение отдается упражнениям, требующим поднятия ног. Такая гимнастика стимулирует кровоток и купирует застойные явления в нижних конечностях. Самые эффективные перевернутые позы — это «березка» и «плуг». Специалисты советуют стоять в них не менее 5-10 минут в день.

При варикозе отлично подойдут любые стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на «плуг» стимулирует кровоток и купирует застойные явления в нижних варикозе можно заниматься на беговой дорожке (не более 15 минут).Отличную тренировку ног обеспечивает упражнение «Велосипед».

В лежачем положении выполняются махи, сгибание и разгибание конечностей. Отличную тренировку ног обеспечивают упражнения «Велосипед» и «Ножницы». Из положения на четвереньках делаются махи назад и в стороны. Не воспрещается использование гимнастических снарядов. С гантелями выполняется заход на скамью и сход с нее на пол.

Полезны при варикозе жимы ногами лежа и сидя с использованием тренажеров. Но между подходами следует не ходить, а полежать, закинув нижние конечности выше головы. Эффективными будут упражнения на развитие мускулатуры рук, спины, пресса, плечевого пояса. Выполняются горизонтальные жимы для груди, но только в положении лежа.

Ходьба при варикозе тоже допустима, но с некоторыми ограничениями. Прогулки лимитируются 25 минутами в день и чередуются с легким бегом. Можно прыгать со скакалкой (до 5 минут), заниматься на беговой дорожке (не более 15 минут). Стандартные силовые тренажеры рекомендуется заменить на эллиптические. С помощью инструктора можно составить специальный комплекс упражнений с элементами йоги и пилатеса.

Правила занятий

Заниматься фитнесом при варикозе можно только после посещения врача-флеболога. Он назначит необходимые упражнения и определит максимально допустимые нагрузки. Гимнастика в тренажерном зале проводится под контролем квалифицированного инструктора. Специалисты советуют заниматься в компрессионном белье, которое поддержит стенки кровеносных сосудов.

Заниматься фитнесом при варикозе можно только после посещения врача-флеболога.

Перед тренировкой необходимо хорошо разогреться. Выполняются упражнения на растяжку всех групп мышц и суставов. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут. Во время гимнастики следует внимательно следить за своими ощущениями. При появлении острой боли занятия следует немедленно прекратить.

После тренировки рекомендуется полежать с поднятыми ногами, чтобы кровь отлила от конечностей. Это снимет напряжение и отечность. Однозначно повысит мышечный тонус и расслабит все тело массаж. А от посещения бани и сауны после занятий при варикозе следует воздержаться.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Читайте также:  Какие таблетки от варикоза самые эффективные

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза.

Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

Читайте также:  Как лечить язвы на ногах при тромбофлебите

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Какие фитнес упражнения можно делать при варикозе?

Начнем с любителей тяжелой атлетики и бодибилдинга. Хорошей новостью для вас будет то, что вы можете заниматься любимым видом фитнеса, однако должны подбирать упражнения с нагрузкой, в которых вы будете находиться в положении сидя или лежа. Когда вы не стоите, нагрузка и давление на вены ваших ног сильно снижается, что позволяет вам заниматься любимым видом фитнеса.

Из аэробных видов фитнеса, стоит выбирать мало интенсивные занятия с небольшой нагрузкой. Идеальным видом спорта для больных варикозом считается плавание. 30 минут спокойного плавания в бассейне 3 раза в неделю помогут держать в тонусе все мышцы тела, укреплять сердечно-сосудистую систему и бороться с лишним весом.

Кроме того, плавание оказывает просто чудесный эффект на варикозные вены. Оказывает умеренное давление на тело и улучшает кровоток, помогает убрать застойные явления в ногах и избавиться от отеков, прохладная вода также облегчает неприятные ощущения в ногах, способствую оттоку крови и лимфы.

Также очень полезным видом фитнеса является ходьба или медленный бег. Вы можете заниматься как на беговой дорожке, так и просто бегать по улице. 20-40 минут легкой прогулки или пробежки ежедневно, и уже через неделю вы почувствуете, насколько улучшилось ваше самочувствие.

Дополнить тренировки вы можете за счет занятий йогой, пилатесом, танцами или лечебной гимнастикой.

Стоит отметить, что для любого человека страдающего варикозом ног, и особенно тех, кто занимается спортом, показано применение компрессионного трикотажа. Как правило, это чулки, колготы и леггинсы. Они существуют как для женщин, так и для мужчин. Такое белье оказывает давление на мышцы ног, помогая выталкивать лишнюю кровь из вен, а также препятствует прогрессированию заболевания. Компрессионный трикотаж можно носить как во время занятий фитнесом, так и дома.

Обязательно посмотрите видео ниже, в котором известная спортсменка, и чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина показывает, какие фитнес тренировки помогут вам в борьбе с варикозом ног.

Набор упражнений в тренажерном зале

  1. Максимальная нагрузка на сосуды приходится в положении стоя. Такой позиции людям с варикозом следует избегать. Можно тренировать ноги, имитируя приседания и выпады с помощью специальных тренажеров. При этом давление на стенки сосудов уменьшится, а эффективность занятий останется высокой.
  2. Идеальное положение ног – выше туловища. Старайтесь тренироваться в положении лежа или полусидя. Это касается упражнений, которые направлены на мышцы нижней половины тела.
  3. Ограничений для тренировки верхней половины тела нет.
  4. При выборе зала и тренера отдавайте предпочтение месту, где есть горизонтальные кардиотренажеры. Они существенно снижают нагрузку на сосуды нижних конечностей.
  5. После завершения тренировки рекомендуется полежать несколько минут с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови и снять нагрузку с вен.

Тренировка ног

  1. Жим ногами лежа. Ступни располагаются на платформе тренажера. Если поставить их вниз, нагрузка пойдет на мышцу бедра, если поставить на верхнюю часть подставки – будут тренироваться ягодицы.
  2. В положении на четвереньках с упором на локти нужно выполнять махи ногой назад. Упражнение делается прямой ногой и помогает разработать подколенную и ягодичную мышцу.
  3. Сгибание ног в тренажере в положении лежа. Таким способом удается проработать различные мышцы верхней части ноги.

Спина

  1. В сидячем положении выполняется тяга блока к себе. Упражнение укрепляет мышцы спины и делает красивой осанку.
  2. Упражнение выполняется на тренажере в положении на животе, где упор делается на валик под тазовыми костями и второй сверху пяток. Нагрузка идет на мышцы спины, ягодицы и бедра. Человек должен подниматься вверх до положения прямой линии.

Тренировка груди и плеч

Пациентам можно заниматься в спортзале с гантелями и штангами в положении лежа. При условии жима в сидячем положении нагрузка будет больше идти на плечевой пояс и трицепсы.

  1. Расположитесь на наклонной скамье лицом вверх, ноги поставьте на подставку. Поднимайте гантели перед собой.
  2. Расположитесь на скамье на боку, возьмите в руки снаряд и поднимайте его через стороны.

Как тренировать руки?

  1. Лежа на скамье выполнять полное разгибание рук с гантелями.
  2. В положении сидя руки с гантелями нужно сгибать. При этом участвуют другие группы мышц, чем в первом упражнении.

Тренажерный зал при варикозе можно заменить домашней гимнастикой. Как тренироваться правильно, можно спросить у врача или посмотреть видео.

Читайте также:  Симптомы варикоза на ногах у мужчин и его опасность

Дома нельзя делать силовые упражнения и сильно уставать.

Гимнастика, в отличие от тренажерного зала, направлена на поддержание здоровья и устранение симптомов венозной недостаточности.

После занятия лучше не ходить, а несколько минут полежать с приподнятыми ногами. Легкие гимнастические упражнения разрешены даже во время беременности, чтобы предупредить застой крови в области малого таза и улучшить функциональную активность сосудов.

Кроме здоровья сосудов, домашняя гимнастика используется для похудения и избавления от целлюлита. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через месяц. О нагрузках на ноги при варикозе вы также можете прочитать здесь.

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Упражнения для профилактики варикоза

Успешную профилактику варикозной болезни можно проводить, ежедневно выполняя специальный гимнастический комплекс:

  • Лежа на полу, руки вдоль тела, ноги подняты на стул. Проводим сгибание/разгибание ступней.
  • Лежа, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх и разведены насколько возможно, но без ощущения дискомфорта. Носки оттянуты на себя. Проводим вращение голеностопами вправо/влево.
  • Лежа, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Проводим вращение в коленных суставах.
  • Стойка на лопатках. Проводим махи ногами.

В завершение гимнастики прыжки на носках. При желании разрешается  прыгать через скакалку, что позволит укрепить мышцы рук. Схема упражнения: 15 повторов, затем короткий перерыв и повтор цикла.

Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

Несложные упражнения для профилактики варикоза будут полезны лицам с предрасположенностью к этому заболеванию. Инструкторы ЛФК рекомендуют повторять весь комплекс утром и вечером для формирования здоровых привычек.

В положении лежа выполняют следующий комплекс:

  1. Медленно согнуть в коленном и тазобедренных суставах и подтянуть одну ногу к подбородку.
  2. Постепенно разгибая конечность в тазобедренном суставе, образовать между ногой и корпусом прямой угол. Зафиксировать ногу в таком положении.
  3. Медленно разогнуть конечность. Повторить упражнение со второй ногой.
  4. Поднять прямые ноги, старясь достичь угла с телом в 90 градусов, остановиться на 5 секунд. На выдохе медленно согнуть конечности сначала в коленных, потом в тазобедренных суставах и подтянуть к животу.
  5. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Необходимо медленно и плавно поднимать на вдохе прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. В крайней верхней точке следует задержаться на несколько секунд и не торопясь выдохнуть. Повторять упражнение не менее 20 раз.

В положении стоя и сидя выполняют такие упражнения:

  1. Аккуратно встать на ноги. На вдохе поднять руки через стороны вверх, задержаться в этом положении на 5 секунд. Медленно выдохнуть, одновременно опуская руки и перенося центр тяжести на правую ногу, отводя левую назад и упираясь ее носком в пол. Повторить все действия для правой ноги.
  2. В положении стоя медленно перекатываться с пяток на носки, затем с внешней на внутреннюю сторону стопы. Повторить цикл переката 10 раз.
  3. Походить на носочках и пятках, сочетая перемещение с техникой брюшного дыхания.
  4. Присесть на табуретку, держа спину прямо. Медленно вращать ногами в голеностопных суставах в течение 40 секунд.

Систематическое и правильное выполнение лечебной гимнастики поможет затормозить развитие болезни и предотвратит возникновение осложнений.