Какие упражнения безопасны для ног с варикозом

Предотвратить варикоз на ногах значительно проще, чем заниматься его лечением. Медицина предлагает большое количество способов, помогающих предупредить проявление признаков варикозного заболевания, нормализовать кровообращение, избежать дальнейшего прогрессирования патологии, развития сопутствующих последствий и осложнений.

Профилактика варикоза вен на ногах

Варикоз – болезнь, когда изменяются кровеносные сосуды, ведущие к сердцу, а именно вены. Происходит расширение и удлинение вен, а также серьезное истончение венозных стенок. Варикозное расширение на ногах часто образует видимые «узелки»: это происходит в результате патологического изменения кровеносных сосудов. Если опираться на медицинские исследования, то одна женщина из трех (60%) и один мужчина из десяти могут иметь данную патологию. Такое заболевание ног в большинстве случаев развивается в возрасте 30-40 лет.

Внимание! Есть мнение, что мужчины не могут болеть варикозом. Однако, это не верно. Любая женщина уделяет большее внимание внешнему виду ногам и чаще, чем сильный пол обращаются по этому поводу к доктору. Мужчина идет в клинику только в том случае, когда болезнь уже причиняет боль и дает о себе знать.

Упражнения, которые необходимо делать

Все действия должны иметь дозированную нагрузку. Цель зарядки —заставить мышцу сокращаться, не вызывая напряжения, и усилить кровообращение в ногах.

Обратите внимание! Все действия нужно совершать в компрессионном белье. Но покупать его самостоятельно не стоит. Для определения размера белья нужно обратиться к врачу.

Упражнение №1

Упражнения, которые необходимо делать

Лежа на спине, согнутыми в коленях ногами крутить педали велосипеда. Для большей пользы ноги необходимо полностью выпрямлять.

Упражнение №2

Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять ноги вверх и скрещивать в среднем темпе. Дыхание должно оставаться ровным.

Упражнение №3

Лежа на спине согнуть ноги в коленях, и выпрямить их вверх и медленно опустить на пол. Это действие поможет качать пресс.

Упражнения, которые необходимо делать

Упражнение №4

Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу, и попеременно опускать вес на пятку и носок.

На каких стадиях заболевания можно заниматься

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

Стадия Особенности
1 В данном случае пациенту разрешается посещать тренажерный зал. Ограничения в выборе физической нагрузки отсутствуют, кроме силовой тренировки. Но для начала необходимо посетить врача. Врач порекомендует те виды спорта, которые больному пойдут на пользу. На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.
2 На 2 стадии человек занимается практически любым видом спорта. Однако не стоит чрезмерно увлекаться бегом и такими играми, как футбол или баскетбол, так как при этом часто возникают судороги и немеют пальцы ног. Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.
3 На 3 этапе болезни пациент чувствует сильную боль в ногах: сосуды деформируются и выступают наружу. Во время физической активности больной надевает компрессионное белье.

В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.

Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.

ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.

4 На данном этапе занятия подбираются с осторожностью, так как к разбуханию стенок сосудов добавляется воспалительный процесс из-за длительного застоя крови. Кроме того, кожа на пораженном месте сохнет, поэтому повышается риск микротрещин и царапин, которые заживают долгое время. Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.
5 На 5 стадии практически запрещена физическая активность. На месте расширения возникают язвенные болячки. Человек не в силах выполнить элементарные движения. Поэтому занятия подбираются легкие, после выполнения которых больной отдыхает час. Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.

Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.

При любом дискомфорте процедура прекращается.

Читайте также:  Обзор самых лучших мазей от варикоза вен на ногах

Почему чаще болеют женщины

Мужчины страдают от варикоза только в одном случае: при наличии наследственной предрасположенности к густой крови и тонким, хрупким и чувствительным к внешним раздражителям стенкам вен. Даже при условии природной предрасположенности болезнь обычно не приносит им столь много неудобств, как женщинам.

Почему чаще болеют женщины

Гормональный фон здоровой женщины довольно агрессивен к венозным стенкам. Плюс беременность всегда негативно влияет на вены из-за повышения ХГЧ (хорионический гонадотропин) и быстрорастущего веса (серьезная нагрузка на ноги). В итоге примерно к сорока годам у 65% представительниц прекрасного пола диагностируют варикозную болезнь нижних конечностей.

Что может помочь в лечении заболевания

Официальная медицина утверждает, что любое заболевание – это следствие чего-то. Патология может быть следствием неправильного образа жизни, лишнего весы, реже – это наследственный фактор и приобретенный на фоне другого заболевания или положения. Но оставаться равнодушным к собственному здоровью нельзя. Несколько рекомендаций от профессионалов необходимо использовать в собственной жизни, чтобы не допустить развитие уже имеющейся болезни или исключить ее вообще.

Спорт

Медики запрещают при варикозе занятия тяжелыми видами спорта, которые несут нагрузку на верхние, нижние конечности. Но это не значит, что спорт необходимо исключить. Здорового человека спорт должен сопровождать на протяжении всей жизни.

Что может помочь в лечении заболевания

Для людей, которые мало двигаются, но хотят защитить себя от варикоза, станут полезны такие занятия:

  • плавание;
  • неспешная езда на велосипеде;
  • пилатес;
  • йога.

Вечера выгодно проводить на улице, пройдя хотя бы пару километров медленным шагом. Это отличная профилактика для сосудов и гарантия крепкого здорового сна.

Массаж

Гимнастику при варикозном расширении вен лучше всего сочетать с массажем. Это помогает разогреть мышцы и нормализовать кровообращение. Кроме того, сам массаж – это отличное профилактического средство от болезней сосудов и многих других недугов.

Что может помочь в лечении заболевания

Заниматься физкультурой лучше всего после проведения сеанса легкого массажа, да и заканчивать день им же.

Диета

Лишний вес, неправильное питание, отсутствие элементарных упражнений для похудения часто становятся причиной развития варикоза. В качестве профилактики и при комплексном лечении необходимо следить за рационом.

Нельзя употреблять при варикозе:

  • жареное;
  • жирное;
  • копченое;
  • соленое;
  • алкоголь.
Что может помочь в лечении заболевания

Не стоит увлекаться курением. Пища должна содержать клетчатку, быть богатой на витамины группы В и С.

Читайте также:  Алмаг 01 или Алмаг Плюс: эффективное лечение в домашних условиях

После выполнения упражнений часть вен могут выступать над поверхностью кожи. Такие вены лучше не трогать, внимательно обходить их при массаже. Лишний вес – злейший враг. Правильное, сбалансированное питание поможет нормализовать вес и снизить нагрузку на нижние конечности.

Спорт и гимнастика для ног

Разумные физические нагрузки – отличный способ предотвращения варикоза ног. Хороший эффект дают занятия плаванием, спортивная ходьба. Положительных результатов удастся добиться, если регулярно делать зарядку.

Существует специальная гимнастика для ног, направленная на нормализацию кровообращения, предупреждение варикоза и тромбообразования, укрепление сосудов. Доктора рекомендуют выполнять упражнения:

  1. Ходьба на месте (оптимальная продолжительность по времени – около 2-3 минут).
  2. Поочередное поднимание носков и опускание пяток на подставку (повторить 20 раз).
  3. Упражнение «велосипед» и велосипедная езда.
  4. Опершись руками о спинку стула, поднимать носки ног и опускать на пятки (сделать 20 раз).
  5. Лежа на спине, поднимать ноги вверх под прямым углом, после чего нужно медленно соединять и разводить конечности в стороны (рекомендуемое количество повторов – 15).

Эти упражнения легко сделать в домашних условиях. Если ввести себе в привычку начинать с них каждое утро, то о варикозе можно позабыть надолго.

Спорт и гимнастика для ног

Однако, выполняя гимнастику, следует обратить внимание на ряд рекомендаций:

  1. Чередуйте интенсивные упражнения с более легкими.
  2. Избегайте продолжительных тренировок длительностью более 15 минут.
  3. Перед занятиями надевайте компрессионное белье.
  4. Избегайте выполнения силовых упражнений, выпадов и приседаний, провоцирующих повышение показателей кровяного давления в венозных стенках.

Соблюдение этих простых советов позволит избежать перенагрузки на ноги и в значительной степени повысить эффективность, результативность гимнастического комплекса.

Профилактические упражнения

Научимся проводить эффективную профилактику варикозного расширения вен. Вам пригодится данный универсальный комплекс упражнений. Он простой, его легко запомнить. Нагрузки при этом не будут чрезмерными. Вполне допускается делать такую зарядку и при имеющемся диагностированном варикозном расширении вен.

Но специалисты особенно часто рекомендуют его именно в роли профилактического средства.

  • В первую очередь занимайте исходное положение: нужно лечь на спину.
  • Правую ногу подтягивайте к подбородку, сгибая ее в тазобедренном, коленном суставе.
  • Теперь создайте между ногой и туловищем угол в 90 градусов. На 5-10 секунд задержите такое положение. То же самое сделайте с левой ногой.
  • Теперь надо поднимать ноги одновременно. Займите ими положение перпендикулярно полу. Потом совершайте круговые движения: сначала ступнями, а затем пальцами.
  • Подтяните ноги к животу, а после этого выпрямите их и поднимите наверх. Потом выполните упражнение в обратном порядке.
  • Теперь встаньте. Вдохните и поднимите вверх руки. Затем выдыхайте. Руки опускайте при этом, а ногу отводите назад.
  • Потом повторяйте все в обратном направлении, а затем с другой ногой.
  • Садитесь на стул. Необходимо упереться пятками в пол. Пальцами выполните круговые движения.
  • Встаньте вновь. Аккуратно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
  • Делайте упражнения с упором на пятки, стопы. Ходите на носочках, внешней и внутренней стороне стоп, на пятках.
  • Пришло время лечь вниз лицом. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте ногу по одной, фиксируя положение на 5-7 секунд.

Врачи очень рекомендуют данный комплекс упражнений, поскольку его особенно легко выполнять. Он подойдет практически любому человеку, вне зависимости от его комплекции, возраста и индивидуальных особенностей. При этом эффективность таких упражнений при варикозном расширении вен достаточно высока, а в роли инструмента профилактики это просто идеальный вариант.

Читайте также:  Вертебро базилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Варикоз часто беспокоит людей, чья профессиональная деятельность связана с адинамией или повышенной нагрузкой на ноги. В связи с этим нарушается нормальная циркуляция крови, мышцы перегружаются, возникают отеки и т. д. Чтобы стабилизировать это состояние и не допустить развитие заболевания стоит придерживаться таких рекомендаций.

Для офисных рабочих:

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа
  1. Во время сидения на стуле следить за осанкой.
  2. Смотреть за высотой стула, нельзя чтобы ноги болтались в воздухе или же, наоборот, изрядно возвышались в неудобном положении.
  3. Периодически, а это не менее раза в час, следует вставать из-за рабочего места и осуществлять гимнастику на протяжении 5-10 минут. Можно просто пройтись по кабинету, дойти до коллег или лестничного пролета.
  4. Сидя, как можно чаще меняйте свое положение.
  5. Не носите неудобную обувь или одежду, препятствующую нормальному току крови.

Выделите 5-10 минут на зарядку

При «стоячей» работе:

  1. Каждые 30 минут старайтесь пройти на цыпочках, выполняйте многие вышеуказанные упражнения прямо за рабочим местом.
  2. Если есть возможность, давайте ногам отдых (желательно в возвышенном положении).
  3. Следите за осанкой, держите спину ровно, оптимально распределяйте вес на ноги.
  4. Носите только комфортную обувь с мягкой стелькой. Высота каблука не более 4 см.
  5. Иногда полезно надевание специальных компрессионных чулок.
Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Ну и, конечно же, для всех будет очень полезно занятие любимым видом спорта в свободное от работы время.

Организация рабочего места при варикозе

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Какие упражнения запрещены?

При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-либо нагрузки на нижние конечности. Больному нельзя будет заниматься профессиональными видами спорта, а в быту придется придерживаться следующих правил:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в одном положении, сидячем или стоя;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • постоянно стоит следить за своим дыханием.
  • прогулки должны быть неторопливыми во время тренировки;

На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда на фоне варикоза у больного развивается лимфостаз. Делать такие процедуры необходимо у лицензированного специалиста, чтобы не навредить своим ногам ещё больше.

Пациенту с варикозным расширением вен нижних конечностей следует прислушиваться к своему организму. Если после каких-то действий или упражнений чувствуется боль, тяжесть – от них нужно отказываться. А все процедуры, которые облегчают состояние, требуется проводить систематически. Упражнения, как и в целом лечение варикоза у мужчин, существенно отличается: