Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Можно ли делать приседания при варикозе и как их выполнять, чтобы себе не навредить

Сегодня поговорим о приседаниях. Можно ли приседать при варикозе? В этом упражнении задействованы мышцы голени, бедер, пресс и спина. Регулярное выполнение приседаний способно сформировать красивый рельеф нижней части женского тела, поэтому женщины любят это упражнение.

С тем, что приседания в принципе полезны, мало кто будет спорить, но показаны ли они при варикозе ног? Специалистами доказано, что если подходить к выполнению упражнений грамотно, то они пойдут только на пользу, так как помогут нормализовать кровоток и благотворно повлияют на состояние сосудов. Так почему вопрос о приседаниях при варикозной болезни ног вызывает такое количество споров?

А доктора против!

Чем могут грозить бесконтрольные занятия:

  • отеками и появлением тяжести в ногах;
  • болями и возникновением неприятного жжения;
  • увеличением сосудистой сеточки;
  • появление тромбоза.

Когда идет речь о физкультуре при варикозе, особенно важно заботиться о том, чтобы нагрузка была адекватна состоянию здоровья. Серьезные занятия спортом при этом заболевании противопоказаны, а легкая, лечебная гимнастика – наоборот.

Обязательно нужно учитывать стадию заболевания, чтобы не спровоцировать тромбоз. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, нужно получить консультацию сосудистого хирурга, который обследует вены и даст необходимые рекомендации.

Как влияют приседания на венозную систему

При варикозе существует еще один неприятный нюанс: у пациента не получается напрягать и расслаблять мышцы, что причиняет дискомфорт. Когда же мышцы расслаблены, кровь беспрепятственно движется по сосудам. Тут также важно правильное выполнение упражнения, что снизит возникновение неприятных ощущений.

Подходим к нагрузке с умом

Для того чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья, нужно делать такие приседания, которые не доставляют неприятных ощущений. Возможно, что глубокие приседания, при которых задействованы все мышцы, выполнять не стоит, особенно на начальном этапе занятий. Первоначально надо делать более мелкие приседания, чтобы приучить организм к нагрузкам.

В упражнениях важны не столько их интенсивность, сколько число повторений. Выполняя поначалу лишь 5-7 повторений, постепенно их число можно наращивать, ежедневно добавляя по 2 или 3. Приседать нужно плавно, не быстро, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать боль в суставах.

Как делать приседания:

  1. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вниз, плечи расправлены, подбородок приподнят. Начинаем медленно опускаться, выпрямляя руки параллельно полу. Доходим до комфортного положения, после чего медленно выпрямляем колени и возвращаемся в исходное положение.
  2. Необходимо следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Удобнее любую физическую разминку проводить в кроссовках, так проще удерживать стопы в нужном положении. Ну и надо следить за коленями – не сводить их и не разводить, в противном случае будет неравномерное распределение нагрузки, что плохо при варикозной болезни ног.
  3. Как уже было сказано, не следует ограничиваться только вертикальной нагрузкой. Упражнения следует чередовать с теми, которые выполняются лежа или в позе на четвереньках, например, махи ногами. Так можно снизить нагрузку на вены. Еще рекомендовано упражнение «велосипед», с ним хорошо проработать ноги, пресс, кроме того, оно позволяет разогнать застоявшуюся кровь.
  4. Также в качестве альтернативы прекрасно подойдет велотренажер. Езда на нем поможет усилить кровообращение, избавиться от лишнего веса и получить рельефные ножки. Во время занятий нужно пить простую воду.
  5. После окончания тренировки лучше всего прилечь минут на 10 и поднять ноги вверх, чтобы кровь от ног отлилась к сердцу. В качестве водных процедур рекомендуется контрастный душ, он прекрасно тонизирует сосуды. На пользу пойдет легкий массаж ног.
Читайте также:  Как лечить варикоз лечебными препаратами?

Делать или не делать?

Таким образом, мы выяснили, что варикоз не является абсолютным противопоказанием к приседаниям, достаточно соблюдать умеренность, давать себе адекватные нагрузки и контролировать состояние.

В каких случаях лучше прекратить тренировки:

  • если почувствовали болевые ощущения в ногах;
  • если появилось чувство жжения;
  • если вены ног стали выдаваться сильнее;
  • если после занятий возникают судороги;
  • если изменился цвет кожи на ногах;
  • если во время или после занятий стало повышаться артериальное давление.
Можно ли делать приседания при варикозе и как их выполнять, чтобы себе не навредить

В каждом случае к своему состоянию нужно подойти с вниманием и посоветоваться с доктором, возможно он посоветует выполнять упражнения в компрессионном белье.

Что касается занятий во время беременности, то лучше это согласовать с лечащим гинекологом, но обычно на ранних сроках умеренная нагрузка допускается, в это время плод еще не такой тяжелый и приседания не повредят. Но лучше в этот период отдавать предпочтение пешим прогулкам, они пойдут на пользу как физическому, так и эмоциональному состоянию будущей мамы.

Расскажите друзьям! Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Фитнес и варикозное расширение вен

Наиболее подходящими нагрузками на ноги при диагнозе варикоз являются занятия фитнесом в бассейне. Во время занятий в воде нагрузка на ноги достаточно снижается, а результат от гимнастики удивительный. Давление воды не позволит образоваться застою крови.

В том случае, если все-таки занятия проводятся в фитнес клубе, то здесь следует силовые упражнения сочетать с кардио занятиями, так как это снижает нагрузку на вены. Из силовых упражнений наиболее подходят те, которые выполняются из сидячего или лежачего исходного положения. Хорошо выделить такие упражнения как:

  • растяжка;
  • махи ногами;
  • сгибы ног.

Идеальным вариантом кардио тренировки является занятие на велотренажере. В залах есть специальные велотренажеры, которые позволяют крутить педали из лежачего положения. Можно заниматься на беговой дорожке, но темп должен быть выбран легкий – пешая прогулка. Из программ в группе можно выбрать занятия танцами: латино, стречинг. Занятия можно проводить ежедневно, время тренировки не должно превышать получаса. Самым важным моментом тут является подбор безопасного комплекса упражнений, который не нанесет еще больший вред ногам. Занимаясь в зале, ни в коем случае нельзя прыгать и тренироваться на беговой дорожке. Под запретом:

  • аэробика;
  • степ;
  • единоборства;
  • ирландские танцы;
  • африканские танцы.

Из силовых тренировок запрещены приседания со штангой, с гантелями. Жимы ногами тоже категорически запрещены. Важно помнить, что при варикозном расширении вен вообще нельзя поднимать вес более 5 кг. Поэтому при занятиях фитнесом надо тщательно выбирать упражнения и заниматься с личным тренером, который подготовлен и прошел обучение, знает, как работать с больными с варикозом.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Бег и езда на велосипеде

При варикозном расширении вен врачи могут рекомендовать езду на велосипеде. Это должна быть легкое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед подбирается и настраивается под рост больного, система кручения педалей должна легко поддаваться нажиму. Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, главное, дышать правильно и глубоко.

Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который будет подсчитывать километраж, контролировать пульс. Используя его, тоже следует соблюдать нагрузку на ноги и не превышать рекомендованное доктором время езды. При занятиях на велотренажере можно зажигать аромасвечи или включать аромалампы, использовать масла мяты, эвкалипта и лимона. Это благоприятно скажется на кровотоке, поможет улучшить обмен веществ, обогатит организм кислородом.

Читайте также:  Как вылечит тромбофлебит народными средствами

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.
  2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».
  3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.
  2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».
  3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Фитнес при варикозе ног

Главная » Противопоказания при варикозе » Варикоз и спорт

По статистике более 80% женщин имеют проблемы с сосудами. Ситуация усугубляется с возрастом и при наборе лишнего веса: внутрибрюшное давление возрастает, усиливая нагрузку на ноги.

Похудение позволило бы значительно улучшить прогноз заболевания и заодно решить ряд сопутствующих задач: избавиться от одышки, снизить риск заболеваний сердца и т.д.

Однако фитнес при варикозном расширении вен имеет свои особенности, и упражнения, которые кажутся наиболее эффективными для снижения веса, противопоказаны при варикозе.

Услышав подобное от врача-флеболога, многие пациенты приходят к выводу, что лучшим решением будет не усугублять ситуацию, а ограничить возможные нагрузки и почаще закидывать ноги вверх.

Пациенты другого типа (как правило, это молодые люди) об ограничении нагрузок слышать ничего не хотят.

Они воспринимают болезнь как косметический дефект, продолжая интенсивно тренироваться в тех видах спорта, которые могут привести к серьезным осложнениям или быстрому прогрессу заболевания.

Подобное халатное отношение к своему здоровью не менее опасно, чем отказ от физической нагрузки. Фитнес при варикозе требует внимания и обязательного планирования программы занятий в зависимости от стадии болезни.

Ограничения при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи однозначно заявляют, что можно заниматься фитнесом при варикозе, но с учетом медицинских противопоказаний. Ограничения при этом следует воспринимать не как запрет, а как возможность поиска новых вариантов.

  1. Упражнения в положении стоя. Если во время тренировки приходится постоянно стоять, то лучше подобрать другой вид занятий: с частой сменой положений, с преимущественной работой сидя или в горизонтальном положении.
  2. Интенсивные тренировки. Любимые многими женщинами упражнения на степах, прыжковые тренировки, интервальные абсолютно противопоказаны для людей с варикозным расширением вен. Альтернативой могут послужить плавание или занятия на велотренажере с горизонтальным кручением педалей.
  3. Работа с отягощением. Не запрещена, но ограничена. Выбирайте упражнения, выполняемые в положениях сидя или лежа. Пользуйтесь специальными колготами или эластичными бинтами. Будьте особо внимательны при выполнении приседаний и выпадов: если их выполнение доставляет боль или приводит к отекам, откажитесь от них в пользу других упражнений.

Рекомендации при варикозе

Фитнес при варикозе ног может быть достаточно разнообразным и приносить массу удовольствия, даже если пришлось изменить программу тренировок. Для пациентов рекомендованы следующие виды нагрузок:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, стрейчинг, пилатес;
  • танцы для похудения;
  • лечебная гимнастика, суставная зарядка.
Читайте также:  Операция лазером на венах плюсы и минусы

Не воспринимайте варикоз как приговор! Фитнес противопоказан только, если варикозное расширение вен зашло далеко и врач категорически рекомендует воздержаться от занятий. Будьте активны, заботьтесь о своем здоровье и во всем применяйте разумный подход.

Приседания при варикозе: можно ли делать (польза и вред)

Спорт быстро приводит организм в тонус, укрепляет иммунные функции и способствует избавлению от лишних килограммов. Однако в некоторых случаях физические нагрузки могут причинить вред здоровью человека.

В особенности это касается варикозного расширения вен. Стоит сказать, что при таком заболевании такими действиями, как неправильно подобранные упражнения и чрезмерные тренировки, можно спровоцировать серьезные осложнения.

А можно ли приседать при варикозе? Пользу или вред больному принесут занятия? Узнаем.

Как опускаться правильно

Сразу стоит сказать о вреде гимнастики с нагрузкой. На вопрос, можно ли делать приседания при варикозном расширении нижних конечностей со штангой, ответ – нет.

Такие занятия запрещены в любой форме болезни, делать их категорически нельзя.

Легкая гимнастика без усилий и напряжения на первичной стадии позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение, можно также предотвратить развитие тромбоза.

При варикозе необходимо делать обычные приседания. Приседать со штангой запрещено.

Правильная техника, которая принесет пользу при варикозном расширении вен:

  1. Ширина ног на уровне плеч.
  2. Руки на поясе.
  3. Спина выпрямлена.
  4. Голова чуть приподнята.
  5. Колени медленно сгибаются до уровня, который не доставляет боли, – вдох.
  6. Возвращение в исходную позицию – выдох.

Помогать себе руками при подъеме нельзя. Пользы от приседаний для венозной системы в данном случае не будет. Не следует отрывать пятки от пола. Заниматься лучше в спортивной обуви, чтобы нагрузка распределялась правильно.

При выполнении упражнений колени должны располагаться только на уровне плеч. Во время тренировок они не расставляются в стороны и не сводятся вместе.

В ином случае нагрузка будет приходиться только на колени, что нежелательно делать при заболеваниях вен.

Для изъятия максимальной пользы при варикозном расширении вен необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей.

  1. Не разрешается приседать в быстром темпе, резко и интенсивно.
  2. Под запрет попадают выпады.
  3. Никаких глубоких приседаний быть не должно.
  4. Приседания выполнять можно 3 раза в день. Одно занятие длится не более 5 минут. После каждого подхода следует делать перерыв.
Приседания при варикозе: можно ли делать (польза и вред)

Начинать рекомендуется с 10 упражнений. Ежедневно количество можно увеличить на 1-2 и довести до 20. Такие занятия не принесут вреда для здоровья больного варикозным расширением вен ног.

Действия после тренировки

Чтобы не причинить себе вред, следует знать, как не только делать приседания, но и отдыхать после этого. Так, основное правило, которое выполняется после проведения спортивных занятий, заключается в медленной ходьбе. При варикозном расширении в области ног его соблюдать не рекомендуется.

Лучше принять лежачее положение, поднять ноги вверх и сильно ими потрясти. Делать так следует после каждой тренировки. Польза заключается в активизации оттока крови. После гимнастики необходимо принять прохладный душ и потом можно делать массаж мышц.

Не забудьте о необходимости пополнения организма жидкостью.

При появлении боли и жжения, приседания необходимо прекратить.

В каких случаях приседать нельзя? Запрещается приседать при таких симптомах.

  1. Жжение и сильная боль.
  2. Сосуды начали сильнее выпирать.
  3. Кожа приобрела синюшный оттенок, стала прозрачной и тонкой.
  4. Появились судороги.
  5. Часто повышается или понижается артериальное давление.

В этих ситуациях делать приседания не рекомендуется. Тем самым можно нанести непоправимый вред здоровью и усугубить проблему. Разрешается делать гимнастику для ног только на первичной стадии заболевания вен без характерных симптомов и повышенных нагрузок. Обратите внимание: нельзя начинать тренировку с приседаний.

Приступать к упражнениям рекомендуется после гимнастики в положении лежа и стоя. Ни в коем случае не следует приседать на последней стадии варикозного расширения. Лишь при средней форме варикоза ног можно делать полуприседы с опорой на кровать или спинку стула. Занятия проводятся только при хорошем самочувствии и только в компрессионном белье.

Максимальное количество приседаний – 10.

При тяжелой форме болезни предпочтение лучше отдать ходьбе на свежем воздухе. Польза от этого будет максимальной, в особенности для беременных женщин. В результате у будущей мамы улучшится не только физическое, но и психологическое здоровье.

Многие врачи запрещают приседания при диагнозе «варикозное расширение». Однако если проводить тренировки на начальной стадии заболевания грамотно и не переусердствовать, то для вен это принесет только пользу.

Забыть о спорте нужно при угрозе образования тромбов в сосудах, то есть на последней стадии недуга.

Варикоз: упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.